জেট ল্যাগ হল এক ধরনের ক্লান্তি যা হঠাৎ ঘুমের ভিন্ন সময়সূচী এবং দিনের আলোর সময় ভিন্ন হয়ে যায়। এটি সময় অঞ্চল জুড়ে দ্রুত ভ্রমণের কারণে ঘটে।
প্রতিক্রিয়ার কারণ
কিছু লোক অন্যদের তুলনায় জেট ল্যাগের জন্য বেশি সংবেদনশীল, বিশেষ করে যখন একক ফ্লাইটে দুই বা ততোধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করে, যা বাণিজ্যিক জেট ভ্রমণের বিকাশে প্রথমে একটি সাধারণ ঘটনা হয়ে ওঠে।
বিমানে লম্বা সময় কাটানোর কারণে জেট ল্যাগও হয়, যার কারণে আপনি খুব বেশি ঘুমাতে পারেন, অথবা খুব কম, যা দিনের যে সময়ে আপনি ভুল সময়ে আছেন সেখান থেকে দূরে থাকার বিষয়টিকে জটিল করে তুলতে পারে। ভ্রমণের ক্লান্তি এবং স্থানীয় সময়ের সাথে অসঙ্গতি আপনাকে দুপুরের খাবারের পরে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রস্তুত করতে পারে, অথবা মধ্যরাত্রে জেগে উঠতে পারে, এটা জেনে যে ভোর হতে এখনও কয়েক ঘন্টা বাকি।
আপনার উৎপত্তি এবং গন্তব্যের মধ্যে সময়ের পার্থক্য যত বেশি, ফ্লাইটের সময়ের পার্থক্য তত বেশি। সাধারণত 4-5 ঘন্টার সংক্ষিপ্ততার কারণে আপনি আপনার গন্তব্য সময়ে খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠবেন। আরও ক্লান্ত হতে পারে এবং দিন এবং রাত সম্পূর্ণ উল্টানোর পরিবর্তে কাটিয়ে উঠতে বেশি সময় নিতে পারে।
দুটি অবস্থানের মধ্যে সর্বাধিক সম্ভাব্য ব্যবধান 12 ঘন্টা, উদাহরণস্বরূপহেলসিঙ্কিসঙ্গেহনলুলু। যদি আপনি আন্তর্জাতিক তারিখ পরিবর্তন লাইনটি পাস করেন, তাহলে সঠিক সময় পার্থক্য পেতে দয়া করে সময় অঞ্চলের পার্থক্যটি 24 থেকে বিয়োগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "18 ঘন্টা সময়ের পার্থক্য" 6 ঘন্টার সময়ের পার্থক্যের সমান হবে।
ফ্লাইটের ক্ষেত্রে, ফ্লাইটের দৈর্ঘ্য গুরুত্বপূর্ণ নয়। শুধু টাইম জোনের পার্থক্য। প্যারিস থেকে জোহানেসবার্গ যাওয়ার ফ্লাইট, যদিও এতে আপনার প্রায় 11-12 ঘন্টা সময় লাগতে পারে, তা আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাবে না কারণ এখানে মাত্র 1 ঘন্টার সময়ের পার্থক্য রয়েছে। লন্ডন থেকে সাংহাই পর্যন্ত 8 ঘন্টার ব্যবধান রয়েছে, যা একটি প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে যথেষ্ট।
কাজ করতে প্রস্তুত
উন্নত মডেল চয়ন করুন অনেক এয়ারলাইন্স আন্তর্জাতিক দূরপাল্লার রুটে উড়তে বোয়িং 7 ব্যবহার শুরু করেছে। উন্নত এয়ারক্রাফটটিতে উন্নত এয়ার ফিল্ট্রেশন সিস্টেম এবং পেশাদার পরিবেষ্টিত আলো সহ অনেক উন্নত বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এয়ারবাস এ 380 উড়োজাহাজের উড়ানগুলিও ফাংশন যোগ করতে শুরু করেছে যা জেট ল্যাগ কমাতে পারে। আন্তর্জাতিক দূরপাল্লার ফ্লাইট বুকিং করার সময় এই ধরনের বিমান বিবেচনা করা যেতে পারে যাতে আপনি জেট ল্যাগ এড়াতে সাহায্য করতে পারেন। |
আপনি জেট ল্যাগ পুরোপুরি এড়াতে পারবেন না, তবে আপনি নিজের পরামর্শ দিয়ে জিনিসগুলি আরও সহজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার উৎপত্তি স্থানের সময় অঞ্চল ভুলে যেতে পারেন, এবং গন্তব্য সময় অনুযায়ী ঠিক সরাতে পারেন।
আপনি যদি সকালে আসতে চলেছেন, এটি হল সিনেমা এবং বিনোদন উপেক্ষা করা এবং ঘুমানোর চেষ্টা করা। আপনি যদি রাতে আসছেন, তাহলে ফ্লাইট চলাকালীন এবং আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর পর নিজেকে জাগ্রত রাখার জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপ, বিনোদন বা কফি আছে তা নিশ্চিত করুন।
আপনি যদি পশ্চিম দিকে উড়ে যান, তাহলে আপনি ঘুম থেকে ওঠার পর দেখতে পাবেন, এখনও 3 টা বাজে! এই সময়ে, আপনার ঘুমানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত, কমপক্ষে আরও কয়েক ঘন্টা। কিন্তু যদি আপনার তাড়াতাড়ি ওঠার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন আপনার কর্মকাণ্ডের পরিকল্পনা করতে (উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান ভ্রমণকারীরা সূর্যোদয় দেখতে হাওয়াই যান, ইউরোপীয় ভ্রমণকারীরা সূর্যোদয় দেখার জন্য রকি পর্বতে যান)।
আপনি যদি পূর্ব দিকে উড়ে যান, তাহলে আপনাকে ভোরের দিকে ঘুমাতে যেতে হতে পারে। আপনি যদি গভীর রাতের পার্টি পছন্দ করেন তবে এটি আপনার সুবিধা হতে পারে। যাইহোক, আপনার নতুন গন্তব্যের প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে, খুব বেশি অ্যালকোহল গ্রহণ করা বুদ্ধিমানের কাজ নয়, কারণ এটি আপনার সেরিবেলামকে প্রভাবিত করে এবং জেট ল্যাগকে বাড়িয়ে তোলে।
নতুন বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে উপবাস শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম (জৈবিক ঘড়ি) পুনরায় সেট করে জেট ল্যাগ অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য ২ hours ঘণ্টা বা তার বেশি সময় না খাওয়া আপনাকে পৌঁছানোর পরে কম ক্লান্তি অনুভব করতে সাহায্য করে। পৃথিবীর হালকা-অন্ধকার চক্র আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে, এবং আমাদের খাদ্যাভ্যাসকেও তাই করে। আমাদের খাওয়ার চক্র পুনরায় চালু করা জেট ল্যাগ কমাতে পারে। উপরন্তু, জৈবিক ঘড়ি পুনরায় সেট করতে সাহায্য করার আরেকটি উপায় হল উঠার সাথে সাথে খাওয়া। অতএব, আপনি একটি নতুন সময় অঞ্চলে আসার পর প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া ভাল বিকল্প নয়।
কাজে ফিরে যাও
জেট ল্যাগের ক্লান্তি থেকে পুনরুদ্ধার একটি প্রক্রিয়া এবং এতে সময় লাগে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন প্রায় 1 ঘন্টা পুনরুদ্ধার করতে পারেন। আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে কিছু দিনের মধ্যে আপনি নতুন জৈবিক ঘড়ির সাথে খাপ খাইয়ে নেবেন, কিন্তু আপনাকে প্রত্যাবর্তনের সময়ের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি মূল সময়ের পার্থক্যের সাথে পুরোপুরি সামঞ্জস্য করতে যথেষ্ট সময় না থাকেন। অন্যথায়, আপনার জৈবিক সময় বিভ্রান্ত হবে এবং সামঞ্জস্য করতে আরও সময় লাগবে।
আপনি আপনার বায়ো রিসেট করতে সাহায্য করে প্রক্রিয়াটি সাহায্য করতে পারেন। সূর্যের আলো এই ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, এটি আপনার প্রথম দিন সূর্যকে বাইরে যেতে সাহায্য করে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার নতুন স্থানীয় সময় ম্যানিপুলেট করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি দিনের প্রথম দিকে অবতরণ করতে যাচ্ছেন, তাহলে বিমানে ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি সতেজ হয়ে আসতে পারেন এবং সারাদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন। বিপরীতে, যদি আপনি রাতে আসছেন, তাহলে বিমানে জেগে থাকার চেষ্টা করুন এবং আসার পর ভালোভাবে ঘুমান। যতটা সম্ভব, দিনের প্রথম কিছু দিন বাইরে নতুন সময় অঞ্চলে কাটান।
আপনি যে নতুন টাইম জোনটিতে যাচ্ছেন সে অনুযায়ী আপনি চলে যাওয়ার আগে আপনার স্থানীয় কাজ এবং বিশ্রামের দিনগুলি চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকাল 7 টায় আসেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ফ্লাইটে সকালের নাস্তা পরিবেশন করতে পারেন, তাই আপনার আবাসনে যান (তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনার লাগেজ মনে করতে পারে কিনা (যদি আপনি ভ্রমণ আলো না হন), এবং কিছু দেখতে যান আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন, বিশেষ করে দুপুরে, কিন্তু সকালের নাস্তার সময় পর্যন্ত অগ্রসর হতে থাকুন, রাতের খাবার খান এবং তারপর বিছানায় যান।
অথবা, যদি আপনি বিমানে ভাল ঘুমাতে না পারেন, সকালে বিমানবন্দর বা কাছাকাছি হোটেল বুক করার কথা ভাবুন, ঘুমান এবং গোসল করুন, এবং তারপর আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর আগে দিনের বেলা কাজ শুরু করুন। বিশ্রামের এই ঘন্টাগুলির পরে, আপনি এখনও রাতে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, তাই পরের দিন স্থানীয় সময়ের সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে হবে।