এই নিবন্ধটি বিষয়ে প্রাথমিক তথ্য সরবরাহ করে রক ক্লাইম্বিং মাউন্টেন হাইকিং এবং ফেরারটাসের মাধ্যমে এবং মূলত যারা তাদের আরও সন্ধান করতে আগ্রহী তাদের লক্ষ্য। বিভিন্ন অঞ্চলে ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কিত নিবন্ধগুলির একটি তালিকাও রয়েছে।
শর্তাদি
নিম্নলিখিত পদগুলি প্রায়শই সাধারণ ব্যপারে ওভারল্যাপিং শর্তাদি ব্যবহৃত হয়, সুতরাং বর্ণনাকে কেবল গাইড হিসাবে দেখা যায়।
পর্বত হাইকিং
এটি সাধারণত পাহাড়গুলিতে রুট-ভিত্তিক লোকোমোশন বোঝাতে বোঝা যায়। উপত্যকার অঞ্চলের বাইরের আল্পসে পাহাড়ের চলাচলের জন্য, সাধারণত এটি ধরে নেওয়া হয় যে মাঝেমধ্যে দ্বিতীয় স্তরের অসুবিধে চড়ার স্পটগুলি (নিরাপদ চলাচলের জন্য হাতের ব্যবহারের প্রয়োজন হয়) এছাড়াও নিরাপদে (= খাড়া) হাইকারদের দ্বারা আয়ত্ত করা যায় can অঞ্চল। অসুবিধার দ্বিতীয় স্তর পর্যন্ত এই আরোহণের পয়েন্টগুলি ট্যুর বিবরণে আলাদাভাবে উল্লেখ করা হয়নি।
রক ক্লাইম্বিং
পর্বতারোহণ পাহাড়ের পর্বতারোহণের থেকে পৃথক কারণ এটির জন্য দড়ি, ক্র্যাম্পন বা স্কি (স্কি মাউন্টেনিয়ারিং) এর মতো প্রযুক্তিগত সহায়তার ব্যবহার প্রয়োজন।
স্কি পর্বতারোহণ
স্কি উপর বরফ এবং হিমবাহের উপর দিয়ে পর্বতারোহণ।
ট্রেকিং
এই শব্দটি সাধারণত অ-ইউরোপীয় উচ্চ পর্বত অঞ্চলে শিবির থেকে শিবির পর্যন্ত উচ্চ পর্বত পর্বতারোহণের জন্য ব্যবহৃত হয়, সাধারণত প্রযুক্তিগত সহায়তা ছাড়াই, যার দ্বারা 6000 মিটার উচ্চতা অতিক্রম করা হয় না।
হিমবাহ ট্রেকিং
হিমবাহ ট্রেকিং হ'ল বিশেষজ্ঞের পরিচালনায় প্রযুক্তিগতভাবে সহজ আলপাইন হিমবাহের আরোহণ এবং এইভাবে ক্রেভাস, হিমবাহের টেবিল, হিমবাহের খাঁড়ি এবং হিমবাহ মিলের জগতের পরিচিতি অর্জনের একটি নির্দিষ্ট প্রাথমিক স্তরের ফিট-পায়ে হাইকারের একটি সুযোগ। ট্যুরগুলি পরিচালনা করা এবং পরিচালনা করা হয় উদাঃ উদাহরণস্বরূপ, পর্বত গাইড অফিসগুলি থেকে, যেখানে প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি সাধারণত ধার করা যায়।
উচ্চ উচ্চতা পর্বতারোহণ
উচ্চ-উচ্চতার পর্বতারোহণটি আন্দিজ বা হিমালয় অঞ্চলে m০০০ মিটার উচ্চতায় শিখর-ভিত্তিক পর্বতারোহণ এবং এই পাহাড়ের জন্য দায়ী প্রশাসন ও সরকারগুলি লক্ষণীয় পারমিট সংগ্রহ করার বিষয়টি দ্বারাও স্বীকৃত হতে পারে।
ফেরত দিয়ে
স্থির দড়ি ও স্থায়ীভাবে দড়ি এবং সাধারণত ইস্পাত দড়ি বা ইস্পাত মই (ফেররাটের মাধ্যমে) পাওয়া যায় এমন স্থির দড়িযুক্ত শক্ত অঞ্চলে সুরক্ষিত একটি স্থির রুটের পাশ দিয়ে উন্মুক্ত পাথুরে ভূখণ্ডে চলাচল সক্ষম করে ফেরার মাধ্যমে A ফেরেটা পর্বতারোহীরা নিজেরাই সুরক্ষা দড়িগুলির সাথে নিজেকে সংযুক্ত করতে ব্যবহার করে এমন ফেরতা সরঞ্জামগুলির মাধ্যমে সরবরাহ করা হয়।
- ক ফেরত দিয়ে খেলাধুলা আধুনিক এক উত্কৃষ্ট এবং ফেরাতার মাধ্যমে চ্যালেঞ্জিং বৈকল্পিক। গত শতাব্দীর শেষ অবধি, উপরের অংশটি ফেরতা দিয়ে জিরলার (মার্টিনসভ্যান্ড) পূর্ব আল্পসের ফেরারত দিয়ে একমাত্র খেলা হিসাবে, তখন থেকে ক্রমবর্ধমান কঠিন রূপগুলিতে ফেরাতাদের মাধ্যমে নতুন খেলা শুরু হয়েছে। ফেরারটাসের মাধ্যমে খেলাধুলার সংখ্যার পাশাপাশি, গুরুতর এবং মারাত্মক দুর্ঘটনার সংখ্যাও বৃদ্ধি পায়; দুর্ঘটনার কারণটি প্রায়শই নিজের ভাগ্য এবং শারীরিক অবস্থার উপর নজর রাখে।
- দ্য ফেরতা মাধ্যমে আলপাইন ফেরত দিয়ে এই ক্লাসিক রূপটি: এখানে মানটি বাহুর কাজের আগে খাড়া পাথরের উপরের অভিজ্ঞতা।
আরোহণ
- ফ্রি ক্লাইম্বিংটি সাধারণত স্থিতিশীল সুরক্ষার সাথে ফেরাতার মাধ্যমে বিপরীতে স্থিতিশীল "আসল" ক্লাইম্বিং মুক্ত এবং বাহ্যিক সুরক্ষা ছাড়াই মূল ভাষাতে মুক্ত যার অর্থ পথের অবাধ পছন্দ। পর্বতারোহীরা তাদের নিজস্ব রশি এবং হুকগুলি যে তারা তাদের সাথে এনেছিল সেগুলি দিয়ে তাদের নিজস্ব সুরক্ষা ডিভাইস তৈরি করে এবং আবার নামিয়ে দেয়, যদিও রুটটি ("টোপো") সাধারণত আরোহণের গাইড থেকে নেওয়া হয়।
- মুক্তভাবে উঠা আগের মতো দড়ি এবং হুকের সাথে আরোহণের একটি বৈকল্পিক, যার সাহায্যে সংযুক্ত সুরক্ষা ডিভাইসগুলি (দড়ি এবং হুক) কেবল সুরক্ষার জন্য ব্যবহৃত হতে পারে নড়াচড়ার জন্য নয়।
- এ রেড পয়েন্ট আরোহণ সুরক্ষার পয়েন্টগুলি বিশ্রামের পরেও নিষিদ্ধ এবং অবশ্যই স্পর্শ করা উচিত নয়। এটি বিপরীত প্রযুক্তিগত আরোহণ গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে এটি যেমন আধুনিক ছিল: কর্ডলেস স্ক্রু ড্রাইভার, আঠালো অ্যাঙ্কর এবং স্থগিত দড়ি মইয়ের মতো প্রযুক্তিগত সহায়তা ব্যবহার করে পাথগুলি প্রাচীরের মাধ্যমে "ড্রিল" করা হয়েছিল যা আগে দুর্গম ছিল না।
- অনিরাপদ আরোহী সুরক্ষা ব্যতীত আরোহণ কেবলমাত্র শর্তাদি স্পষ্ট করার জন্য এবং আরও মন্তব্য না করে এখানে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।
আরও শর্তাবলী
- খাড়া আরোহী বা উত্থানের opeাল বর্ণনা করে।
- উন্মুক্ত বা উন্মুক্ত পড়ার ঝুঁকি বর্ণনা করে
- উঁচু পর্বত সংজ্ঞা অনুসারে, এমন পর্বতগুলি এমন উচ্চতায় পৌঁছে যেগুলি নিম্ন বার্ষিক গড় তাপমাত্রার কারণে গাছপালার হ্রাস স্পষ্টভাবে দৃশ্যপটের চরিত্রটিতে দৃশ্যমান visible মধ্য ইউরোপে এটি প্রায় 2000 মিটারে গাছের রেখা। এটির উপরে নিম্ন মাদুর গাছপালা শুরু হয়, আল্পসে তুষার রেখাটি প্রায় 3000 মিটার। তুষার রেখার উপরে, কোনও মাটিও নেই এবং হিমবাহের গঠন (শিলা ব্রেকআপ, সিরকস, রক রেজস) উন্মুক্ত শিলাটিতে আরও স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান। গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলে উদ্ভিদের সীমা 4000 মিটারেরও বেশি বেড়ে যায়, পৃথিবীর সবচেয়ে শুষ্কতম বেল্টে এমনকি 5000 মিটারেরও বেশি হয়ে যায়। মেরু অঞ্চলের আশেপাশে (আর্কটিক, অ্যান্টার্কটিক) গাছপালা সীমানা সমুদ্রপৃষ্ঠ, জলবায়ুভাবে গ্রিনল্যান্ডের পর্বতমালা উচ্চ পর্বতের সাথে মিলে যায়। তথ্য এ আইসিএ.
- এর জন্য একটি নির্ধারক মানদণ্ড হিসাবে আলপাইন অসুবিধা একটি পর্বত সফর তুষার লাইনের উপরে পৌঁছে উচ্চতা উপর ভিত্তি করে। পাহাড়ের শিখর টিয়েরা ডেল ফুয়েগো সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে প্রায় 3500 মিটার উপরে উঠে যা এটি এখানে স্নো রেখাও। এই শক্তিশালী গ্রানাইট পর্বতগুলিকে কেবল আরোহণের চ্যালেঞ্জের কারণে নয়, কেবল আরোহণের জন্য বিশ্বের বেশ কয়েকটি কঠিন চূড়া হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
সুরক্ষা
পর্বতারোহণের ভাষা বিষয়গত বিপদ এবং উদ্দেশ্য বিপদের মধ্যে পার্থক্য করে।
বিষয়গত বিপদ
সাবজেক্টিভ বিপদগুলি হ'ল লতা থেকে নিজেই যে বিপদগুলি উদ্ভূত হয়, যেমন ফিটনেসের অভাব, নিজেকে অতিরিক্ত বিবেচনা করা ইত্যাদি are
উদ্দেশ্য বিপদ
উদ্দেশ্যমূলক বিপদগুলি হ'ল বিপদ যা বাইরে থেকে পর্বতারোহীর উপর প্রভাব ফেলে:
রকফল এবং বরফপাত
তুষারপাত
শীতকালে পাহাড়ের সবচেয়ে বড় বিপদ হ'ল তুষারপাত alone একমাত্র অস্ট্রিয়ায়, প্রতিবছর গড়ে ২ 26 জন তুষারপাত দুর্ঘটনায় মারা যায়; পুরো আল্পসে বছরে প্রায় ৮০০ টি তুষারপাতের শিকার হয় এবং প্রবণতা বাড়ছে। মূলত, এখানে এখানে লক্ষণীয় হওয়া উচিত যে সমস্যার অভিজ্ঞতার অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান সাইটে সাইটে হিমস্রোত বিপদটি মূল্যায়ন করতে হবে:
বরফের ধারাবাহিকতা, ভূখণ্ডের আকৃতি, তুষার এবং তুষারের আচ্ছাদন এবং তাপমাত্রার প্রোফাইল (সূর্য) এর কাঠামোর উপর নির্ভর করে অসংখ্য ধরণের তুষারপাতের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়: স্ল্যাব এবং আলগা তুষার তুষারপাত, ধূলিকণার জলাশয়, বরফ হিমসাগর এবং গ্রাউন্ড হিমসাগর, opeালু এবং উপত্যকার তুষারপাত, এগুলি এমনকি ছোট ছোটগুলিও মারাত্মক হতে পারে।
শীতকালে স্কি opeালের বাইরে অনিরাপদ ভূখণ্ডে পাহাড়ে চলাচলকারী স্নোশই হাইকার্স, ডাউনহিল স্কিয়ারস এবং ফ্রেইডারদের জন্য, হিমস্রোত সচেতনতার পুরো অভিজ্ঞতা একটি অপরিহার্য প্রয়োজন। এছাড়াও, কমপক্ষে একটি তুষারপাত ট্রান্সসিভার, বেলচা এবং তুষারপাত তদন্ত সমন্বিত ডান হিমসাগর অনুসন্ধানের সরঞ্জাম রয়েছে।
একটি সফরের আগে তারা আঞ্চলিক তুষারপাতের রিপোর্ট ভ্রমণ অবশ্যই শুরুর কয়েক দিন আগে অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত। হিমস্রোতে সতর্কতার পাঁচটি স্তর রয়েছে:
- স্তর 1: "নিম্ন ঝুঁকি" এবং সাধারণত বেশ নিরাপদ ভ্রমণের শর্ত।
- স্তর 2: "মাঝারি বিপদ", তবে বিশেষ করে পূর্বনির্ধারিত জায়গাগুলিতে ইতিমধ্যে তুষারপাত সম্ভব।
- স্তর 3: "বিবেচনাযোগ্য বিপদ"। ভ্রমণের বিকল্পগুলি কেবল সীমিত পরিমাণে সম্ভব, প্রায় 30 than ঝোঁক এবং পাথুরে ভূখণ্ড এড়ানো উচিত।
- স্তর 4: "দুর্দান্ত বিপদ"। তুষার পর্বতারোহণ এবং স্কি ট্যুর কেবল তখনই খুব সীমিত পরিমাণে সম্ভব।
- স্তর 5: "খুব উচ্চ ঝুঁকি": পর্বতমালার ভ্রমণ সাধারণত আর সম্ভব হয় না।
এই সাধারণ আঞ্চলিক শ্রেণিবিন্যাস ছাড়াও, কোনও সফরের সময় ভূখণ্ডের পরিবর্তিত অবস্থার বিষয়ে ক্রমাগতভাবে এবং তুষারপাতের ঝুঁকির অতিরিক্ত স্বতন্ত্র মূল্যায়ন অপরিহার্য; অভিজ্ঞ স্থানীয়দের কাছ থেকে আগাম তথ্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ সমর্থন support তুষারপাতের ঝুঁকির প্রয়োজনীয় স্বতন্ত্র মূল্যায়ন প্রাকৃতিকভাবে সুরক্ষিত স্কি opeালের পাশের অঞ্চলেও প্রযোজ্য। যে কারও কাছে হিমসাগর থেকে ঝুঁকি নিরূপণের জন্য প্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা নেই তাদের নিজেকে পর্বতমালার গাইডের কাছে অর্পণ করতে হবে বা কেবল এগুলি না করেই করা উচিত।
আজ, ক্রীড়া শিল্প নিয়মিতভাবে আরও নতুন এবং অত্যাধুনিক তুষারপাত অনুসন্ধান সন্ধান ডিভাইসগুলির অবতরণ ট্রান্সসিভার্স ("বীপ") এবং উদ্ধারকারী ডিভাইসগুলি (জলাশয় এয়ারব্যাগ - এবিএস আকাশস্রোত এয়ারব্যাগ সিস্টেম) উপলভ্য করে তোলে। এই অংশগুলি সরঞ্জামের একটি প্রয়োজনীয় অংশ, প্রায় সর্বশেষতম সংস্করণ, তবে তারা তুষারপাত আটকাতে পারে না, তারা কেবল সমাহিত ক্ষতিগ্রস্থকে উদ্ধার করতে সহায়তা করে। সমাহিত বিষয়গুলি অনুসন্ধান করার সময় সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সর্বদা অনুশীলন এবং অভিজ্ঞতা প্রয়োজন।
হিমসাগর সচেতনতা এবং সমাধিযুক্ত বিষয়গুলির সন্ধান সম্পর্কিত প্রাসঙ্গিক প্রাথমিক পাঠ্যক্রমগুলি উপলভ্য। আবার উদাহরণ আলপাইন ক্লাব.
আবহাওয়া
"... এর শিখরের চারপাশে ওয়াফ্ট ... কুয়াশা (এ ওয়াটজম্যান)
আবহাওয়ার গুরুত্বের কারণে এখানে আলাদাভাবে তালিকাভুক্ত করা হয়।
- সূর্য
- ঠান্ডা
- বৃষ্টি ও ঝড়ো হাওয়া
সরঞ্জাম
মৌলিক সরঞ্জামগুলি সম্পর্কে নিম্নলিখিত তথ্যগুলি কেবল গাইড হিসাবে লক্ষ্যযুক্ত এবং পরিকল্পনা করা ট্যুরের স্থানীয় পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতির সাথে স্বতন্ত্র অভিযোজনের বিকল্প নয়, যা আবহাওয়া এবং theতুর উপর নির্ভর করে ধ্রুবক পরিবর্তনের সাপেক্ষে। আল্পাইন বিশেষজ্ঞ সাহিত্য বর্তমান মডেলগুলির উপর তথ্য সরবরাহ করে জ্ঞানী বিশেষজ্ঞের দোকানে বিক্রয়কর্মীরা পরামর্শ দিয়ে খুশি
এছাড়াও, ট্যুর অংশগ্রহণকারীদের শর্ত এবং অভিজ্ঞতা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। যারা 15 তম বারের জন্য এই ট্যুরটি নিয়ে যান তারা যাকে রুটটি নতুন তার চেয়ে আলাদা করে সজ্জিত করেন।
মাউন্টেন হাইকার / বেসিক সরঞ্জাম
- দ্য মাউন্টেন বুট এটি মৌলিক সরঞ্জামগুলির সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অংশ, আপনি যদি এখানে সংরক্ষণ করেন তবে আপনি ভুলের শেষে সংরক্ষণ করতে পারেন।
রূপগুলিতে পর্বত বুট- একটি পর্বতজাতীয় জুতার মানের জন্য নির্ধারক কারণটি হ'ল টর্জনিয়ালি কড়া একমাত্র (উদাঃ উইব্রাম ব্র্যান্ড), এবং আপনি ছাড়ের দোকানে বা পাইকারি বাজারে দর কষাকষিতে এটি পেতে পারেন না। একটি ব্র্যান্ডের নাম (উদাঃ লোওয়া, হ্যানওয়াগ, রাইচল) ভাল কারুকাজের গ্যারান্টি দেয়।
- জুতা উপরের নির্মাণের জন্য চামড়া এখনও সেরা উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়। চামড়া দিয়ে তৈরি মাউন্টেন বুটগুলি ক্রিম হয় না, তবে মোমযুক্ত হয় এবং পরে কিছুক্ষণ শর্তাধীন জলরোধী হয়। গোরটেক্স ক্রমবর্ধমান লাইটওয়েট হাইকিং বুটের জন্য ব্যবহৃত হচ্ছে।
- "ক্র্যাম্পন-প্রুফ" শব্দটি এমন একটি মাঝারি ওজনের পর্বত জুতা বোঝায় যা দ্রুত-মুক্তির টগল লিঙ্কগুলির সাথে ক্র্যাম্পনের জন্য হিল এবং পায়ের গোড়ালিতে গাইড খাঁজযুক্ত থাকে।
- কেনার আগে, উভয় জুতা পায়ে সম্ভাব্য চাপের পয়েন্টগুলি সনাক্ত করার জন্য কমপক্ষে আধা ঘন্টা বেঁধে রাখা উচিত। জুতোর ভাল দোকানগুলি একটি opালু পৃষ্ঠ দেয় যাতে আপনি উভয় পা দিয়ে নীচের দিকে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। এই অবস্থানে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের ফোসকা ছাড়াই দীর্ঘ উতরাইয়ের পথে হাঁটতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপসটি জুতোর সামনের দিকে আঘাত করা উচিত নয়। ট্যুরে, আপনি আরোহণ থেকে senিলে .ালা জুতো আঁটানোও এই সমস্যাটিতে সহায়তা করে। একই কারণে, পায়ের নখগুলি ট্যুর শুরুর আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে ছোট করা উচিত।
- এটি স্পষ্ট হওয়া উচিত যে প্রথম ট্যুরের আগে নতুন জুতো পরতে হবে (একসাথে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে বেশ কয়েকবার পরা)।
- ট্যুরের সময় ভিজা হয়ে যাওয়া জুতাগুলি দাদুর পথ চূর্ণবিচূর্ণ এবং আলগাভাবে newspaperোকানো সংবাদপত্রের সাথে সবচেয়ে ভালভাবে শুকানো হয়।
- দ্য পানির বোতল স্টাফিং সহ সরঞ্জামের দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ অংশ। শীতকালে, খুব শীতকালে, থার্মাস বোতলটি সুপারিশ করা হয়, গ্রীষ্মে একটি হালকা পিইটি প্লাস্টিকের বোতলও সুপারিশ করা হয়। শীতকালে একটি স্বল্প ট্যুরে এক লিটার থেকে গ্রীষ্মের উত্তাপে পরিমাণে কয়েক লিটার হয়ে থাকে। বরং খুব সামান্য চেয়ে অনেক বেশি। সামগ্রী আপনার স্বাদের উপর নির্ভর করে তবে খুব চিনিযুক্ত নয়। যে কেউ স্রোতের প্রবাহিত জল থেকে রিফিলিং করে সে বিবেচনা করা উচিত যে জলচক্রটি একটি কুঁড়েঘরের কাছাকাছি চলে গেছে (স্যুয়ারেজ ট্রিটমেন্ট প্ল্যান্ট ছাড়াই?) বা একটি উচ্চ শিবির (সীমিত পরিবেশ প্রায়শই দুর্বল থাকে)। যুক্ত ম্যাগনেসিয়াম ট্যাবলেট খনিজ ঘাটতিগুলি পূরণ করতে এবং পায়ে বাধা রোধ করতে সহায়তা করে।
- দ্য সূর্য থেকে সুরক্ষা, এর মধ্যে রয়েছে সানগ্লাস এবং ত্বকের ক্রিম:
- গুরুত্বপূর্ণ: পাতলা বায়ু স্তরের কারণে সমুদ্রের তুলনায় সৌর বিকিরণ পাহাড়গুলিতে অনেক বেশি শক্তিশালী। উচ্চতর, তীব্র বিকিরণ।
- জন্য সানগ্লাস আমরা প্লাস্টিকের লেন্সযুক্ত একটি মডেল সুপারিশ করি, যা উপাদানগুলির উপর নির্ভর করে সাধারণত UVA এবং UVB এর জন্য 100% সুরক্ষা রাখে এবং কাটা আঘাতের ঝুঁকি, যেমন পতনের ঘটনায় আসল কাচের তুলনায় কম থাকে। যদি সম্ভব হয় তবে চশমাটি কোনও পাশ্ববর্তী ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা আলোকে চোখে পড়তে দেওয়া উচিত নয়, তাই ছোট চশমাযুক্ত ফ্যাশনেবল মডেলগুলি কম উপযুক্ত। স্পোর্টস চশমা হিসাবে সাধারণ নমুনাগুলি ডিসকাউন্ট স্টোরগুলিতে ইতিমধ্যে বেশ সস্তা। চোখের জন্য রৌদ্র সুরক্ষা আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য একটি পরম আবশ্যক!
- সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর ত্বকের ক্রিম আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে, আপনি ঘরের বাইরে এবং ব্যক্তিগত কারণগুলি ব্যয় করেন, তবে সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টরের 16 এর নিচে পড়া উচিত নয়। গ্রীষ্মের প্রথম দিক থেকে তুষার বা হিমবাহের মতো উচ্চ প্রতিফলিত পৃষ্ঠগুলিতে 30 এর একটি সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টরও সুপারিশ করা হয় আকাশে মেঘে আকাশ বা মেঘ কেবলমাত্র পাহাড়ের সৌর বিকিরণকে কিছুটা হ্রাস করে এবং তাই সূর্য সুরক্ষা হ্রাস করার পক্ষে যুক্তি নয়। শীতকালে, যখন এটি খুব ঠান্ডা থাকে, ক্রিমের প্রয়োগকৃত স্তরটি হ'ল ঠান্ডা, বাতাস এবং ডিহাইড্রেশনের বিরুদ্ধে অতিরিক্ত সুরক্ষা হয়, তাই এটি ডিসেম্বরের গোধূলি সময়েও বোধগম্য হয়।
- ক গ্রীস পেন্সিল (ইউভি ব্লকার) ঠোঁট শুকিয়ে যাওয়া এবং বেদনাদায়ক ফেটে যাওয়া থেকে বাঁচায়, বাতাস এবং ঠান্ডায় একেবারে প্রস্তাবিত।
- দ্য জ্যাকেট প্রাথমিকভাবে বাতাস সুরক্ষা এবং তারপরে আর্দ্রতার বিরুদ্ধে সুরক্ষা এবং উষ্ণ রাখার কার্যকারিতা রয়েছে। একটি বোনা ইন উইন্ডপ্রোটেক্টর ফিল্ম XXX-টেক্সস তাই একটি আবশ্যক। যুক্তিসঙ্গত মূল্যে আগের বছরের মডেলের রঙগুলিতে হাইকিংয়ের জন্য আরও সহজ সংস্করণ রয়েছে, যখন আরও বিস্তৃত অংশগুলিতে বগলের নিচে অপসারণযোগ্য মেষ আস্তরণ এবং বায়ুচলাচল স্লটগুলির মতো বৈশিষ্ট্য রয়েছে। খুব ছোট থেকে খুব বড় কিছু চয়ন করা ভাল।
- রাকস্যাকস আকারের, বহনকারী সিস্টেম এবং প্রয়োগের ক্ষেত্রগুলির ক্ষেত্রে একে অপরের থেকে পৃথক, একটি ব্যাকপ্যাকের জন্য নির্ধারক কারণটি এটি সঠিকভাবে ফিট করে:
- এ নতুন ক্রয় কাঁধের স্ট্র্যাপটি আলগা করে প্রথমে একটি ভরা টেস্ট মডেল লাগিয়ে এটি পরীক্ষা করা যায়। কোলের বেল্টটি শক্ত করার পরে, দীর্ঘ ভ্রমণে কাঁধ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ব্যাকপ্যাকের বেশিরভাগ ওজনের হিপ হাড়ের উপরে বিশ্রাম নিতে হয়। বুকের স্ট্র্যাপ এবং কাঁধের স্ট্র্যাপটি শক্ত করার পরে, রাকস্যাকটি নিরাপদে বসতে হবে, তবে এটি কোথাও ছাড়ে না। কাঁধের স্ট্র্যাপগুলি আবার আলগা করার ফলে হিপ বেল্টের উপরে লোডটি লক্ষ্যণীয় স্থানান্তরিত হওয়া উচিত। অনিবার্যভাবে, অতএব, লম্বা লোকেদের জন্য আর লম্বা রুকস্যাক্সের প্রস্তাব দেওয়া হয় এবং ছোট লোকের জন্য সংক্ষিপ্ত রুকস্যাকস, সামঞ্জস্যযোগ্য ব্যাক ক্যারিয়ার সিস্টেমগুলি নির্দিষ্ট পরিমাণে সামঞ্জস্যের অনুমতি দেয়। বুকের স্ট্র্যাপ কেবল দ্রুত চলার সময় বন্ধ করা যেতে পারে, যেমন। স্কিইং এবং আরোহণের জন্য বাধ্যতামূলক, কিছু খোলা থাকলে "মুক্ত" বোধ করে।
- দ্য আকার একটি ব্যাকপ্যাকটি সাধারণ দিনের ট্যুরের জন্য 15 থেকে 25 লিটারের মডেল ("ডেপ্যাক", সাধারণত কোনও বিশেষ বহনকারী ব্যবস্থা ছাড়াই) থাকে, বহু-দিনের ট্যুরের জন্য 25 থেকে 45 লিটার শ্রেণি এবং সম্পূর্ণর জন্য 90 লিটার পর্যন্ত বড় মডেল একটি দীর্ঘ ট্রেকিং সফরে সরঞ্জাম।
- এটিও গুরুত্বপূর্ণ সঠিক প্যাকিং রুকস্যাকের: হালকা আইটেম যেমন স্লিপিং ব্যাগ এবং লন্ড্রি ডানদিকে নীচে থাকে, কাঁধের উচ্চতায় উচ্চতর এবং যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি থাকে। জলের বোতল, শীর্ষে স্থিরতার কারণে জলখাবার। বড় রাকস্যাকস সহ হালকা আইটেমগুলি কাঁধের উপরের দিকে আবার প্যাক করা উচিত। এটিও নিশ্চিত করা উচিত যে ওজন সমানভাবে ভারসাম্যপূর্ণ, তাই জলের বোতল যেমন ভারী অংশগুলি সম্ভব হলে মাঝখানে স্থাপন করা উচিত। প্যাকিংয়ের পরে, সংকোচনের স্ট্র্যাপগুলি শক্ত করুন যাতে কোনও কিছুই ডুবে যায় বা ঝাঁকুনি না দেয়। বেশি স্ট্র্যাপ এবং বাকলগুলি লক করার সময় আরও বেশি কাজ করা বোঝায় তবে এটি আরও নমনীয় সমাধান। সানস্ক্রিন, সানগ্লাস, মানচিত্র এবং ব্যান্ডেজগুলি দ্রুত এবং সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য প্যাক করা উচিত।
- সরঞ্জাম বৈশিষ্ট্য যেমন অতিরিক্ত বাইরের পকেট, পকেটের অভ্যন্তরে এবং অন্যান্য দৃ fas় বিকল্পগুলি আরাম বাড়ায় increase ঘামের বিরুদ্ধে সিস্টেম যেমন পিছনে জাল ফ্রেমগুলি পাহাড়ে ভ্রমণের জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে হওয়া উচিত নয়: ঘাম ঝরনার উপর থেকে পরিশ্রম থেকে আসে এবং ব্যাকপ্যাক দ্বারা প্রতিরোধ করা হয় না, সর্বোপরি এটি কিছুটা প্রশমিত হয়।
- ব্যাকপ্যাকের ধরণ হিসাবে, আরোহণের জন্য সরঞ্জামের বৈকল্পিক রয়েছে, স্কি ট্যুর এবং সাইক্লিস্টদের জন্য স্নোবোর্ডারদের জন্য। বিশেষ মহিলাদের মহিলাদের ব্যাকপ্যাকগুলি সাধারণত কিছুটা হালকা এবং ছোট হয়। অনমনীয় ও বিশাল লোড ক্রলার নস্টালজিকস এবং মাসোশিস্টদের জন্য কেবল এমন কিছু, যার জন্য বাড়ির পিছনে ব্যাক ব্যথা ব্যথা কেবল পর্বতের অভিজ্ঞতার অংশ।
- দ্য হাঁটছি লাঠি বিভিন্ন কনফিগারেশনে উপলভ্য: ব্র্যান্ড নির্মাতারা যেমন লেকি এবং কম্পারডেল কুশনিং সিস্টেম, বিশেষ হ্যান্ডলগুলি এবং উচ্চ-মানের সমন্বয় ব্যবস্থা সরবরাহ করে তবে ডিসকন্টার থেকে হাঁটা স্টিকটিও কাজ করে (কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য)। উতরাইয়ের দিকে যাওয়ার সময় অবিসংবাদিত: জয়েন্টগুলির ত্রাণ, বিশেষত হাঁটুর জন্য, বিবেচনাযোগ্য। চড়াই উত্সাহটি বিতর্কিত: হাইকারটি অবশ্যই হাঁটতে সহজতর হবে তবে অন্যদিকে ভারসাম্য বোধের ক্ষতি হ'ল, এবং পাথুরে ভূখণ্ডের কাঠিগুলি অনির্বাচিত প্রযুক্তিগত অসুবিধায় হস্তক্ষেপ করে। উতরাই, লাঠিগুলির দৈর্ঘ্য চড়াই উতর চেয়ে সামান্য বড় সেট করা হয়। ধাতব টিপসের অভাব এবং বিশেষ হাতের থাম্ব লুপগুলি থেকে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ার কারণে "নর্ডিক ওয়াকিং" লাঠিগুলি পর্বত হাইকিংয়ের পক্ষে উপযুক্ত নয়।
লতা
যদি আপনি কোনও পর্বতারোহী হন তবে আপনার কী প্রয়োজন তা আপনি জানেন, যদি না হয় তবে উইকিভয়েজ এই জাতীয় প্রাথমিক পরিচিতির জন্য ভুল জায়গা। দয়া করে পড়ুন জার্মান আলপাইন ক্লাব, সুইস আল্পস ক্লাব আমি একটি.
রক ট্যুর
ফেরত দিয়ে
- দ্য হেলমেট (প্রায়শই হাস্যকরভাবে ক্রিজে মুক্ত টুপি নামে পরিচিত) সাধারণত সবসময় এই সফরের অংশ হয়। এটি শৈল এবং পতন থেকে মাথাকে রক্ষা করার জন্য কাজ করে। ইন-ছাঁচ প্রযুক্তি সহ হালকা হেলমেটগুলি যেমন স্পোর্ট ক্লাইম্বিংয়ের জন্য প্রাথমিকভাবে ব্যবহৃত হয় তারা পরতে আরামদায়ক। শেল হেলমেটগুলি শিলা পড়ার বিরুদ্ধে আরও দৃust়। সাইকেলের হেলমেটগুলি পাথর পড়ার হাত থেকে রক্ষা করে না (এবং এর জন্য উত্পাদন ও পরীক্ষা করা হয় না)! হেলমেটটি সঠিকভাবে ফিট করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ফেরেস্তার মাধ্যমে আপনাকে দু'হাত দিয়েই করতে হবে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার হেলমেটটি পুনর্বহাল করার কোনও সময় নেই।
- কাজে লাগান - একটি আসন বেল্ট বা একটি (এটি অস্বস্তিকর হিসাবে এতটা বিস্তৃত নয়) সংমিশ্রণ বেল্টটি ফেরাটা মাধ্যমে কঠিন সময়ে প্রয়োজন, এবং দুর্বল কোমরযুক্ত শিশু এবং বুকের জন্য বুক বেল্টও প্রয়োজনীয়। খেলাধুলায় আরোহণের বিপরীতে, বিশেষ সুরক্ষা প্রযুক্তির কারণে জলপ্রপাতগুলি প্রায়শই অনিয়ন্ত্রিত হয় এবং দড়ির দৈর্ঘ্যের অভাবের কারণে খুব সহজেই "শক্ত" হয় (কোনও কুশন নেই)। তাই ফেরতা ব্রেকের মাধ্যমে একটি ব্যবহার করা অত্যাবশ্যক। বুকের স্ট্র্যাপ ব্যবহার করার সময়, আপনি সিট এবং বুকের স্ট্র্যাপকে একটি স্লিং বা দড়ির একটি টুকরো (8 মিমি থেকে কর্ড) দিয়ে সংযুক্ত করুন যেখানে আপনি ফেরাতা ব্রেকের মাধ্যমে সংযুক্ত করেন। ডান গিঁটটি গুরুত্বপূর্ণ: একটি রিং আকারে একটি বস্তা সেলাই বা একটি ফিতা লুপ নট!!। "সমস্ত দিকনির্দেশ" এ গিঁটটি শক্ত করুন এবং সাবধানতার সাথে চেক করুন।
- ফিউজ - ডিভাইসটি প্রায় 3 মি দীর্ঘ দীর্ঘ দড়িযুক্ত টুকরো টুকরো (ওয়াই-আকৃতি) ব্যবহার করে সুরক্ষিত হয়, যার মাঝখানে ফেরতা ব্রেকের মাধ্যমে থ্রেড করা হয় এবং এর প্রান্তে ফেরেটা ক্যারাবাইনার দিয়ে একটি ফ্রেস থাকে। ফেরতা ক্যারাবাইনারগুলির মাধ্যমে বিশেষত প্রশস্ত উদ্বোধন এবং অন্যান্য ক্যারাবিনারের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে স্থিতিশীল নির্মাণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আরোহণের সময়, উভয় ক্যারাবাইনার সর্বদা ওয়াই-সেটের সাথে যুক্ত থাকে (অন্য ধরণের পুরানো সেটে কেবলমাত্র 1 ক্যারাবাইনার!), যখন অন্য একটির পরে একটি ক্যারাবিনার ঝুলানো থাকে তখন পরবর্তী দড়ি বিভাগের সাথে সংযুক্ত থাকে, যাতে আপনি ঝুলন্ত অবস্থায় সর্বদা সুরক্ষিত হন। সংযুক্তি বিন্দুতে ফেরতা ব্রেকের উদ্দেশ্য হ'ল প্রভাব বলের প্রভাবের পতনের ক্ষেত্রে শক্ত ঘর্ষণ প্রয়োগ করা এবং এইভাবে পতনের প্রভাব হ্রাস করা। ফ্রি আরোহণের সময়, লম্বা দড়ি এবং ব্লেয়ারের স্থিতিস্থাপকতার মাধ্যমে এই প্রভাবটি অর্জন করা হয়। তথাকথিত "হার্ড ফলস" এর সমস্যার কারণে সম্প্রতি ফেরতা ব্রেকের মাধ্যমে কিছু নতুন উন্নয়ন ঘটেছে। আপনার নিজের সুরক্ষার জন্য, আপনার সীম টেপ ড্যাম্পারগুলির সাথে ফেরাটা সেটগুলির মাধ্যমে রিক্যাল ক্যাম্পেইনের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- পাদুকা - দৃ mountain় পর্বত বুটগুলি সর্বদা আরোহণ এবং উত্থানের জন্য একটি সুবিধা। নিম্ন এবং মাঝারি অসুবিধা সীমাতে ফেরারাটাসের মাধ্যমে, পর্বত বুটগুলি অগত্যা কোনও অসুবিধে হবে না, তবে উপরের স্তরের অসুবিধার জন্য ফেররাটাস অতিরিক্ত (টাইট, তবে খুব টাইট নয়) আসল আরোহণের জুতো বা প্রশিক্ষকদের পরামর্শ দেওয়া হয়। এই আরও জটিল ধরণের ফেরতা মাধ্যমে কেবল ফেরতা পর্বতারোহণের মাধ্যমে অভিজ্ঞদের আগ্রহ রয়েছে।
- ফেরতা গ্লাভসের মাধ্যমে খেজুর রক্ষা করুন এবং তাই খুব সাহায্যকারী। যারা কিছুটা বেশি ব্যয়বহুল বিশেষ পর্বতের সংস্করণটির জন্য দাম থেকে সরে যান তারা সস্তা ব্যতীত নিখরচায় সাইক্লিং গ্লোভস (চামড়া দিয়ে coveredাকা তাল )ও চেষ্টা করতে পারেন। দৃ firm়, টাইট ফিট থাকা জরুরী।
- ব্যাকপ্যাক - ভুল ব্যাকপ্যাকটি ফেরাতার মাধ্যমে ভয়ঙ্কর উপদ্রব হতে পারে। একটি উপযুক্ত রাকস্যাক পিছনের চেয়ে প্রশস্ত নয় এবং এটি উপরে বা নীচে প্রসারিত হয় না। এটি স্ট্র্যাপগুলির সাহায্যে একসাথে টানতে সক্ষম হওয়া উচিত যাতে সামগ্রীতে সমস্ত সময় পিছনে পিছলে না যায়। এবং ভরাট (50 15) এল ট্র্যাকিং ব্যাকপ্যাকের যাইহোক ফেরত দিয়ে কোনও স্থান নেই।
হিমবাহ ভ্রমণ
মূলত, এটি বলা যেতে পারে যে সঠিক দড়ি সুরক্ষা ছাড়াই হিমবাহের উপর দিয়ে চলা জীবন-হুমকির বোকামি। এমনকি হিমবাহের প্রান্তে প্রথম কয়েক মিটারের গোপন ক্রেভাস থাকতে পারে, দুর্ভাগ্যক্রমে এই অঞ্চলে ক্র্যাভ্যাসের ফলস্বরূপ যথেষ্ট মারাত্মক দুর্ঘটনা সুপরিচিত aএকটি হিমবাহে উঠতে, বেসিক দড়ি এবং ক্রেভাসে উদ্ধার কৌশলগুলির তাত্ত্বিক এবং ব্যবহারিক জ্ঞান হ'ল একটি পরম অবশ্যই। এই জ্ঞানটি উদাহরণস্বরূপ, পরিচিতি কোর্সের মাধ্যমে ব্যবহার করা যেতে পারে জার্মান আলপাইন ক্লাব ডিএভি বা এ সুইস আলপাইন ক্লাব এসএসি কেনা যাবে এবং এই নিবন্ধটির বিষয় নয়।
আরোহণ
হাঁটার সময়
- দ্য "প্যানোরামাওয়েগ" উপত্যকার মেঝে উপরে অবসর পথ, এটি দুর্দান্ত দৃশ্য উপস্থাপন করে, প্রায়শই এমনকি একটি বেঞ্চ দিয়েও অতীত স্রোত এবং চারণভূমির দিকে পরিচালিত করে এবং আপনাকে অবসর সময়ে ঘুরে দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। উচ্চতার পার্থক্য এবং রুটের দৈর্ঘ্য সীমাবদ্ধ, রুটটি বেশ প্রশস্ত এবং ভাল সাইনপोस्টেড। এটি প্রায়শই বসন্তের শুরুতে এমনকি শরতের শেষের দিকেও অ্যাক্সেস করা যেতে পারে, এই অবস্থাটি সাধারণত পরবর্তী শহরে বা সরাইখানায় পরিচিত হয়, আদর্শভাবে রুটের পাশাপাশি বেশ কয়েকটি সার্ভিস রিফ্রেশমেন্ট স্টেশন রয়েছে, কমপক্ষে রুটের শুরুতে বা শেষে end
- নির্দেশিত সময়গুলি অবসরকালীন হাইকার্স দ্বারা মেনে চলা সহজ।
- দ্য "হাট অ্যাক্সেস" প্যানোরামা ট্রেইল থেকে আল্পাইন কুঁড়েঘরের দিকে যাওয়ার পথ এবং পশ্চিম আল্পসে 4,000 মিটার আরোহণের জন্য হিমবাহের উপরে উচ্চ আলপাইন পদ্ধতির মধ্যবর্তী সমস্যাগুলির সাথে সরে যায়। কুটিরের চারদিকে পার্বত্য বিশ্বের প্রয়োজনীয়তা অনুসারে, ঝুপড়ি আরোহণের জন্য নির্দিষ্ট হাঁটার সময়গুলির শারীরিক প্রয়োজনীয়তাও অনুমান করা যায়। ব্যতিক্রমগুলি এখানেও নিয়মকে নিশ্চিত করে। নীতিগতভাবে, বেশিরভাগ কুঁড়েঘরের দিনের দর্শনার্থীদের অর্থনৈতিক আগ্রহ থাকে, যাতে ঝুপড়ি অ্যাক্সেসে প্রযুক্তিগত অসুবিধা প্রায়শই সীমাবদ্ধ বা প্রশমিত হয়।
- মধ্যে "উচ্চ আলপাইন অঞ্চল" 2000 মিটার উপরে এটি অবশ্যই একটি বিষয় হিসাবে ধরে নেওয়া হয় যে পর্বত পর্যটকদের উচ্চ-আলপাইন রুটের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা এবং স্টিমিনা রয়েছে। সুতরাং প্রদত্ত সময়গুলি একটি সু প্রশিক্ষিত পর্বতারোহীর জন্য প্রযোজ্য। সুতরাং আপনার যদি উপযুক্ত স্তরের ফিটনেস না থাকে তবে আপনার নির্দিষ্ট সময়গুলি মেনে চলতে সমস্যা হবে এবং আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করার সময় অবশ্যই এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
- প্রদত্ত সময়গুলি উপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষিত পর্বতারোহীরা মেনে চলতে পারেন।
- দ্য "চরম ভ্রমণ" এই নিবন্ধটি বিষয় নয়।
- ক সটোিস নীচে দুটি অংশ থেকে মোট চড়াই চলনের সময় ফলাফলের জন্য:
- - প্রতি ঘন্টা 400 এমএইচটি উচ্চতার পার্থক্যের জন্য গণনা করা হয়, 1000 এমএইচ অর্থাৎ 2.5 ঘন্টা।
- - দূরত্বের পার্থক্যের জন্য 4 কিমি / ঘন্টা গণনা করা হয়, 12 কিমি তাই 3 ঘন্টা।
- মোট সময়টি এখন আর দীর্ঘ সময় এবং আরও অর্ধেক সংক্ষিপ্ত সময়, তাই:
- 2.5 ঘন্টা আধ ঘন্টা = 4.25 ঘন্টা মোট চলার সময় চড়াই, কম উতরাই।
- এটি "সাধারণ প্রসারিত" এর জন্য একটি রেফারেন্স মান এবং প্রশিক্ষিত ওয়াকারদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আরও বেশি দূরত্বের জন্য একটি সারচার্জকে অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
উচ্চতা সমন্বয়
যে কেউ পাহাড়ের প্রায় 3000 মিটার উচ্চতা ছাড়িয়ে যায়, শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য এবং ফুসফুসগুলি হ্রাস অক্সিজেনের আনুপাতিক চাপের কথা বলে।
মানুষের দেহের প্রসেসগুলি উচ্চতার এই পরিবর্তিত অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে একটি নির্দিষ্ট সময় প্রয়োজন, এই সময়টিকে বলা হয় উচ্চতা সমন্বয় বা স্বীকৃতি পর্ব। সফল উচ্চতা সমন্বয়ের পরে, সাধারণ মধ্য ইউরোপীয় সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে প্রায় 5500 মিটার পর্যন্ত অঞ্চলে থাকতে পারে, এটি উচ্চ উচ্চতা পর্বতারোহণের জন্য বেস ক্যাম্পের উপরের সীমাও। প্রায় 5500 মিটারের এই সীমাটির উপরে উচ্চতায়, কেউ এই অঞ্চলে থাকার জন্য একটি অভিযোজনের কথা বলেন যা কেবলমাত্র সীমিত সময়ের জন্যই সম্ভব।
ফুসফুসে অক্সিজেন এক্সচেঞ্জের সাথে জড়িত সঠিক প্রক্রিয়াগুলি বর্তমানে স্পোর্টস মেডিসিন দ্বারা নিবিড়ভাবে গবেষণা করা হচ্ছে। লাল রক্ত কোষের বর্ধিত সংখ্যার মাধ্যমে উচ্চতা সমন্বয়ের আগের বৈধ তত্ত্বটি এখন আংশিকভাবে বিতর্কিত। ট্র্যাকিংয়ের অঞ্চলে প্রায় 6000 মি অবধি সফল সাফল্য অর্জনের জন্য মৌলিক নিয়মগুলি জানা যায় এবং এটি আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য মেনে চলা উচিত।
আচরণ বিধি
- প্রয়োজনীয়তা একটি সফল উচ্চতা সামঞ্জস্য জন্য ভাল সংবিধান। এমনকি একটি ঠান্ডা অভিযোজন যথেষ্ট খারাপ। একটি ভাল শারীরিক অবস্থা সহায়ক এবং পর্বতে পরিশ্রমের জন্য একটি মৌলিক প্রয়োজনীয়তা, তবে সফল উচ্চতা অভিযোজনের জন্য এটির গুরুত্বকে গুরুত্ব দেওয়া উচিত নয়। যে কেউ অযত্নে নিজেকে উচ্চ উচ্চতায় চালিত করে তাদের শরীরের পুনরুদ্ধারের শক্তি কেড়ে নেয়। উচ্চতা অসুস্থতা প্রায়শই রাতে আসে যখন শরীর পুনরুদ্ধার হয়। এমনকি ট্রায়াথলিটের দুর্দান্ত অবস্থাও তাকে উচ্চতাজনিত অসুস্থতা এবং অসদাচরণের ক্ষেত্রে এর লক্ষণগুলি থেকে রক্ষা করে না।
- পান করুন, পান করুন, পান করুনতাত্ক্ষণিক তাত্ক্ষণিক অনুভূতি না থাকলেও। প্রতি 1000 মিটার উচ্চতার জন্য আপনাকে প্রায় এক লিটার জল গণনা করতে হবে, সাথে সাথে চলাচলের জন্য অতিরিক্ত তরল প্রয়োজন। যদি আপনি স্থায়ীভাবে 4000 মিটার উচ্চতায় থাকেন তবে আপনি দৈনিক প্রায় প্রয়োজন গণনা করতে পারেন Six থেকে সাত লিটার পানীয় তরল। মাঝারিভাবে মিষ্টি চা পান করার জন্য সুপারিশ করা হয়। প্রস্রাবের আউটপুট একটি নিয়ন্ত্রণ বিকল্প, পরিমাণটি প্রতিদিন এক লিটারের চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়, রঙ সাদা করার জন্য হালকা হওয়া উচিত।
- উপরে যাও, ঘুমো: একটি সাধারণ নিয়ম যা বলে যে, যদি সম্ভব হয় তবে ঘুমের জায়গার উচ্চতা অনুশীলনের পরিমাণের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, একটি পাস পেরোনোর পরে উচ্চতায় কয়েক শ মিটার অবধি শিবিরে নামা। যদি ঘুমানোর জায়গাটি পরিকল্পিত দিনের মঞ্চের সর্বোচ্চ পয়েন্ট হয় তবে বিকেলে আরও আরোহণ করা এবং তারপরে দীর্ঘ অবস্থান বা উচ্চ পর্যায়ে বিশ্রামের পরে আবার শিবিরের ঘুমন্ত স্থানে নেমে আসাটি বোধগম্য হয়।
- দ্য উচ্চতা লাভ, ঘুমন্ত অঞ্চলের উপর ভিত্তি করে, প্রায় 3000 মিটার মোট উচ্চতা অতিক্রম করা উচিত নয়, প্রতিদিন 600 মিটার দৈর্ঘ্যের ক্রম। এই মানটি দৈর্ঘ্যে 5000 মিটার উচ্চতায় প্রায় 300 মিটার উচ্চতায় হ্রাস করা হয় alt উচ্চতায় দৈনিক লাভ যদি রেফারেন্স মানের থেকে বেশি হয়, তবে গড় মূল্য বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য বিশ্রামের দিনগুলির জন্য এটির ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত। স্বীকৃতি পর্বের সময়কাল এই মানগুলি থেকে অনুমান করা যায়; ব্যক্তিগত সংবিধানের উপর নির্ভর করে সর্বদা পৃথক বিচ্যুতি ঘটে।
- দ্রুত আন্দোলন এবং শক্ত পেশী টান বা একটি Overexertion এড়ানো হবে। ফলাফলটি হতাশাজনক মাথাব্যথা হতে পারে যা পরে প্রায়শই সারা দিন স্থায়ী হয়। সুতরাং: সকালে আপনার বিছানা থেকে ধীরে ধীরে উঠুন, যাত্রা শুরু করার আগে আপনার ভারী ব্যাকপ্যাকটি একটি উত্থিত শৈলীতে রাখুন এবং কেবল তখনই এটি আপনার পিছনে নিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে শুরু করুন। সম্ভব হলে টয়লেটে আরামদায়ক বসার অবস্থান নিন।
- এরপরে যদি আপনি রুট ধরে ধীরে ধীরে হাঁটেন এবং আপনার শরীরে "শুনুন" হন তবে আপনি এর সংকেতগুলি আরও ভাল শুনতে পাবেন এবং এইভাবে ক্ষতিকারক অতিমাত্রায় আরও সহজেই এড়াতে পারবেন।
- মাথা ব্যথার ওষুধ wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
- Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
- Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
- Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
- Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
- Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.
Höhenkrankheit
Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:
- Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
- Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
- Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
- Kopfschmerzen.
- Kurzatmigkeit.
- Schwindelgefühl.
Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.
Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.
Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.
Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.
Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.
Literatur
- : Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
- Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de
Regionen
Afrika
- Der Kilimandscharo (5.895m) in Tansania ist das Dach Afrikas, er gilt als sehr sehr hoher Wanderberg.
- Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
- Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
- Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
- Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.
Amerika
Asien
- Die 52 km lange Kora rund um den Kailash
Australien und Ozeanien
Europa
- Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
- Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.
Deutschland
- Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
- Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.
Frankreich
Italien
- Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.
Österreich
Polen
- Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.
- Der Krakau-Tschenstochauer Jura hat zahlreiche Kletterrouten verschiedener Schwierigkeitsgrade.
Schweiz
- Die Gletscher im Aletschgebiet sind ein beliebtes Revier für Gletschertrekking.
Spanien
Nordamerika
Südamerika
- Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.
Literatur
- : Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
- : Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
- : Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €
Links
Aktuelle Verhältnisse
- AV-Portal mit Forum für aktuelle Verhältnisse: www.alpine-auskunft.de;
Die Alpenvereine
- Alpenverein Südtirol AVS: www.alpenverein.it
- Deutscher Alpenverein DAV: www.alpenverein.de
- Französischer Alpenverein C.A.F: www.ffcam.fr
- Italienischer Alpenverein C.A.I.: www.cai.it
- Österreichischer Alpenverein ÖAV: www.alpenverein.at
- Schweizer Alpenclub SAC: www.sac-cas.ch
- Slowenischer Alpenclub: www.pzs.si
Wetterlinks
- Alpen-Wetterdienst des ÖAV.
Lawinenlinks
Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.
Deutschland:
- Tirol (Nordtirol und Osttirol)
- Vorarlberg
- Land Salzburg
- Kärnten
- Steiermark
- Niederösterreich
Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187
Übersicht Italien:
Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)
Tourenlinks
- www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
- www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.klettersteig.de: 1.500 Klettersteige in ganz Europa;
