দ্য জেট ল্যাগ (কখনও কখনও ডাইস্রিথিমিয়া নামে পরিচিত) হ'ল একাধিক ঘন্টা এবং ঘুম থেকে জেগে ওঠার সময় হঠাৎ করে আলাদা ঘুমাতে ওঠার ফলে হতাশা ও অবসন্নতা। এটি মাধ্যমে দ্রুত ভ্রমণ দ্বারা সৃষ্ট হয় সময় অঞ্চল.
জেট ল্যাগের কারণ এবং তীব্রতা
কিছু লোক অন্যদের তুলনায় এর থেকে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়, তবে সাধারণভাবে জেট ল্যাগ ঘটে যখন দুটি বা ততোধিক সময় অঞ্চল একক ফ্লাইটে অতিক্রম করা হয়। শব্দটি নিজেই ঘটনার উত্স প্রতিফলিত করে, যেহেতু এটি গঠিত জেট - "জেট প্লেন" এর জন্য ইংরাজী, আজকের বাণিজ্যিক বিমানচালনায় ব্যবহৃত সবচেয়ে সাধারণ উপায় - ই পিছিয়ে - বিলম্ব, মন্দা, সময় পিছনে।
ঘটনাটি একাধিক কারণের দ্বারা সৃষ্ট, কারণ আমাদের জৈবিক ঘড়িটি (যা ঘুম ও জাগ্রত হওয়ার চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং ক্ষুধা জাগায়) স্থানীয় সময়ের সাথে সামঞ্জস্য হয় না to সর্বাধিক সুস্পষ্ট লক্ষণ হ'ল ঘুমের ব্যাঘাত: উদাহরণস্বরূপ, পূর্ব ভ্রমণে আমরা সন্ধ্যাতে নিদ্রাহীন এবং সকালে অনুঘটক হতে থাকি; কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষত যখন আমরা কমপক্ষে এক দিনের জন্য অবতরণ করেছি এবং তাই সামঞ্জস্যকরণের প্রক্রিয়া শুরু হয়েছে, হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়া এমনকি এমন সময়েও ঘটতে পারে যা স্থানীয় রাতের সাথে বা উত্সের রাতের সাথে মিলে না। আর একটি মোটামুটি সাধারণ লক্ষণ হ'ল খাবার সময় ক্ষুধার অভাব (এবং, বিপরীতে, অস্বাভাবিক সময়ে ক্ষুধার অনুভূতি)। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে খারাপ মেজাজ, হজমের ব্যাঘাত, প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির অস্থায়ী এবং হালকা দুর্বলতা অন্তর্ভুক্ত।
জেট ল্যাগের কারণগুলি বোঝা এর লক্ষণগুলি চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। প্রথম 12 ঘন্টার মধ্যে, সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত উপাদানটি হ'ল ঘুমের অনুপস্থিতি (বা অযাচিত উপস্থিতি) হ'ল সাধারণ কারণে যে আপনি বিমানটিতে ওভারস্লিপ করেছেন (বা চোখের জলে ঘুমেননি)। এটি জেট ল্যাগের লক্ষণ নয়, এই অর্থে যে আপনি সহজেই সারা রাত জেগে থাকার পরে ঘরে ঘুমের অভাবটিকে প্রতিলিপি করতে পারেন এবং পরের দিন সন্ধ্যা অবধি ঘুমিয়ে না পড়ার চেষ্টা করে। আসল জেট ল্যাগ এমন কিছু শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে যুক্ত যা আমাদের শরীর দিনের বেলা নিয়মিত সঞ্চালিত করে, বিশেষত মেলাটোনিন উত্পাদন। মেলাটোনিন হরমোন যা ঘুম এবং জাগ্রতিকে নিয়ন্ত্রণ করে: যখন এটি উত্পাদিত হয় এবং সঞ্চালন শুরু হয়, তখন আমরা ঘুমিয়ে পড়ি। এটি সূর্যের আলোর সংস্পর্শের ভিত্তিতে উত্পাদিত হয় (যা এর উত্পাদন বন্ধ করে দেয় এবং প্রচলনটিকে ধ্বংস করে দেয়), যাতে এটি যখন দিন হয়ে যায় আমাদের পক্ষে জেগে ওঠা স্বাভাবিক। আমাদের দেহ অবশ্য দৈনিক চক্র ভিত্তিতে মেলাটোনিনের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে। উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ নিউইয়র্ক থেকে সবেমাত্র লন্ডনে এসেছিলেন তার সন্ধ্যাবেলায় ঘুমাতে খুব কষ্ট হবে, কারণ জৈবিক ঘড়ির অনুযায়ী মেলাটোনিন উত্পাদন কমপক্ষে আরও পাঁচ ঘন্টা ধরে শুরু করা উচিত নয় (উত্স এবং সময়ের মধ্যে সময়ের পার্থক্য) গন্তব্য). একইভাবে, পশ্চিমে ভ্রমণকারীরা কমপক্ষে সূর্যাস্তের আগে পর্যন্ত আপেক্ষিক স্বাচ্ছন্দ্যে জাগ্রত থাকতে সক্ষম হবে, তবে অন্ধকার হওয়ার সাথে সাথে প্রচন্ড ঘুম পাবে। ক্ষুধা ঘুমের চক্রের সাথে যুক্ত এবং তাই এর দ্বারা আক্রান্ত হয়; ফলস্বরূপ, ঘুমের ব্যাঘাত এবং ক্ষুধার অভাব (এবং তাই অপ্রতুল পুষ্টি) উভয়ই ইতিমধ্যে উল্লিখিত অন্যান্য সমস্ত প্রভাবের কারণ হতে পারে।
উল্লিখিত হিসাবে, জেট ল্যাগটি এও আরও তীব্র করে তুলেছিল যে বিমানে দীর্ঘ সময় ব্যয় করা খুব বেশি ঘুমাতে পারে, বা যথেষ্ট নয়, অথবা গন্তব্যের সময়ের তুলনায় দিনের ভুল সময়ে হতে পারে। ভ্রমণের ক্লান্তি এবং স্থানীয় সময়ের সাথে মিসিলিনমেন্টের কারণে দুপুরের খাবারের ঠিক পরে ঘুমিয়ে পড়া, বা মাঝরাতে পুরোপুরি জাগ্রত হতে পারে।
সময় অঞ্চলগুলির সংখ্যা অতিক্রম করা এবং জেট ল্যাগের তীব্রতার মধ্যে সম্পর্ক অগত্যা স্বজ্ঞাত নয়। প্রায় 4-5 ঘন্টার পার্থক্য (যার ফলে আপনি সকাল 2 টায় ঘুম থেকে ওঠেন) আরও বেশি বিরক্তিকর হতে পারে এবং দিন ও রাতের সম্পূর্ণ বিপর্যয়ের চেয়ে বেশি সময় নিতে পারে (অর্থাত 12 ঘন্টা)।
তারিখের লাইনের নিকটে অবস্থানের জন্য (আন্তর্জাতিক তারিখ রেখা বা আইডিএল), ২৩ ঘন্টার সময়ের পার্থক্য (উদাহরণস্বরূপ, হাওয়াই এবং নিউজিল্যান্ড), জেট ল্যাগ রয়েছে, কারণ জৈবিক চক্র স্তরে এটি কেবল সময়টি নয়, কোন দিনটি নয় তা সনাক্ত করে; ২৩ ঘন্টার পার্থক্যটি 1 ঘন্টার পার্থক্যের সমান।
এটি ফ্লাইটের দৈর্ঘ্য নয় যা প্রস্থান করার জায়গা এবং আগমনের জায়গার মধ্যে কেবল সময়ের পার্থক্য। দ্বারা উড়ে প্যারিস প্রতি জোহানেসবার্গ, এটি 15-20 ঘন্টা সময় নিতে পারে তবে কোনও ঘন্টার পার্থক্য থাকায় আপনি কোনও জেট ল্যাগ অনুভব করতে পারবেন না। থেকে একটি বিমান নিউ ইয়র্ক প্রতি টোকিওঅন্যদিকে, এটি 13 ঘন্টা একটি পার্থক্য জড়িত, এবং এইভাবে ঘুম জাগ্রত চক্র কার্যকরভাবে বিপরীত হয়।
পূর্ব থেকে পশ্চিমে ফ্লাইটগুলি যেখানে তারা কয়েক ঘন্টা উপার্জন করে, সাধারণত পরিচালনা করা কিছুটা সহজ হয় কারণ বেশিরভাগ লোকেরা আরও কিছুটা দীর্ঘ থাকতে এবং পরে বিছানায় যেতে আরও সহজ মনে করেন a একটু আগে। স্পষ্টতই, সময়ের পার্থক্য যত বেশি হবে, জাগ্রত হওয়া তত কঠিন হবে।
নতুন সময় অঞ্চলে খাপ খাইয়ে নেওয়া স্বাচ্ছন্দ্যে যেটি দৃ What়ভাবে প্রভাবিত করে তা হ'ল ফ্লাইটের যাত্রা ও আগমনের সময়: যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, অনেকের পক্ষে বেশিক্ষণ জেগে থাকা অপেক্ষাকৃত সহজ, আপনি যখন পড়তে হয় তখন কয়েক ঘন্টা দেরী ঘুম জড়ান mentioned সন্ধ্যাবেলায়, তাই পূর্ব দিকে ভ্রমণের জন্য সন্ধ্যা না হওয়া থেকে সকালে পৌঁছানো ভাল হবে (অন্যথায় আপনি নিজেকে বিছানায় শুয়ে থাকতে দেখবেন)। এটি অবশ্য একটি সুপারিশ যা ব্যক্তিগত পছন্দের উপর খুব বেশি নির্ভর করে, বিশেষত বিমানটিতে কাটানো সময়কে কীভাবে "ব্যবহার" করতে হবে তার উপর v সময় অঞ্চল অতিক্রম করার জন্য প্রস্তুত).
সময় অঞ্চল অতিক্রম করার জন্য প্রস্তুত
কিছু এয়ারলাইনস বোয়িংয়ের নতুন মডেল, বি 787 ড্রিমলাইনারকে পরিষেবাতে আনছে। এই বিমানের জেট ল্যাগের প্রভাব হ্রাস করতে সক্ষম উন্নত বৈশিষ্ট্য রয়েছে, বর্ধিত বায়ু পরিস্রাবণ ব্যবস্থা পাশাপাশি একটি নিশাচর পরিবেশকে পুনরায় তৈরি করার জন্য বিশেষভাবে নকশাকৃত পরিবেষ্টিত আলো lighting এটি 787 দ্বারা পরিচালিত ফ্লাইটগুলি চয়ন করা কার্যকর হতে পারে।
আপনি জেট লেগ সম্পূর্ণরূপে এড়াতে পারবেন না, তবে এর প্রভাবগুলি প্রশমিত করতে আপনি জিনিসগুলিকে আরও সহজ করতে পারেন। আপনার গন্তব্য সময়টি এখনই ব্যবহার করা শুরু করা জরুরি: বোর্ডিংয়ের ঠিক পরে, আপনার ঘড়িটি সেট করুন এবং "এটি বাড়িতে কী সময় হবে" এই বিষয়ে চিন্তাভাবনা এড়ানো উচিত। আপনি যদি সকালে পৌঁছে যান, বিমানটিতে যতটা সম্ভব ঘুমানোর চেষ্টা করুন; বিপরীতে আপনি যদি (দেরিতে) পৌঁছে যান পুরো ফ্লাইটের জন্য জাগ্রত থাকার চেষ্টা করুন। দীর্ঘ ফ্লাইটে, আরও সুনির্দিষ্ট এবং দৃ determined়প্রতিজ্ঞ ব্যক্তিরাও তাদের গন্তব্যস্থলে সকাল অবধি কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে পারবেন এবং তারপরে জাগ্রত থাকতে পারবেন বা - ভ্রমণ এবং আগমনের সময় অনুসারে - তাদের গন্তব্যে সন্ধ্যা অবধি জেগে থাকবেন এবং তারপরে পড়বেন নিদ্রা
পশ্চিম ভ্রমণ সম্ভবত আপনি মাঝরাতে জেগে উঠবে সম্ভবত। সেরা কৌশল হ'ল হালকা বন্ধ এবং আপনার চোখ বন্ধ করে বিছানায় থাকতে বাধ্য করা: আপনি যদি ঘুমাতে ফিরে না যেতে পারেন এবং যদিও এই ধরণের বিশ্রামটি "সত্যিকারের" ঘুম এখনও আপনাকে দিনের জন্য সাহায্য করবে না। আপনি যদি সত্যিই ঘুমাতে না পারেন, আপনি ইতিমধ্যে উঠে এসেছেন তার সুযোগ নিয়ে প্রথম সকালে কাজের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকা থেকে আগত আপনি এখানে যেতে পারেন সুসকিজি মাছের বাজার প্রতি টোকিও এবং একটি সুশির প্রাতঃরাশ করুন, বা বাড়িয়ে নিন হীরক মস্তক at হাওয়াই আসার সময় সূর্যোদয় দেখতেইউরোপ আপনি কোথাও সূর্যোদয় উপভোগ করতে পারেন পাথুরে পাহাড়.
নতুন বৈজ্ঞানিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উপবাস (খাওয়া না করা) শরীরের সার্কেডিয়ান তাল (জৈবিক ঘড়ি) পুনরায় সেট করে জেট ল্যাগটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর আগে 24 ঘন্টা বা তার বেশি না খাওয়া আপনার একবার পৌঁছে একবারে কম ক্লান্ত বোধ করতে সহায়তা করে। পৃথিবীর হালকা / গা dark় চক্রগুলি আমাদের সার্কেডিয়ান তালগুলিকে প্রভাবিত করে, তবে আমাদের ব্যবহারের ধরণগুলিও তাই করে। আমাদের খাওয়ানোর চক্রটি পুনরায় সেট করা জেট ল্যাগের প্রভাব হ্রাস করতে পারে। উপবাস যদি আপনার জিনিস না হয় তবে এখনও জেট ল্যাগের সাধারণ অসুস্থতায় বদহজম এড়াতে সঠিক সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং হালকাভাবে খান eat এয়ারলাইনস সাধারণত আপনার গন্তব্যস্থলে খেতে "স্বাভাবিক" সময়টির সাথে ফ্লাইটে পরিবেশন করা খাবারের সময়টি মেলাতে চেষ্টা করে। ধারণ - আরও ভাল: এড়ানোর জন্য - উড়ানের সময় অ্যালকোহল গ্রহণ। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি দ্রুত ডিহাইড্রেট করে এবং এটি মিলিত হয়ে যায় যে মাটির চেয়ে প্লেনের দেহে দেহ হাইড্রেট্রেট হয়ে যায়, এর ফলে সামগ্রিক অস্বাস্থ্যকর প্রভাব পড়ে। অধিকন্তু, অ্যালকোহল দ্বারা উত্সাহিত ঘুম ঘুম জেট ল্যাগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে না, বা মাথায় আঘাত থেকে মূর্ছাও না! সফট ড্রিঙ্কস দিয়ে সঠিকভাবে হাইড্রেট করা জেট ল্যাগের সমস্যাটি দূর করে না, তবে এটি বিমান ভ্রমণে অন্যান্য ঝামেলা কমিয়ে দেয় যা প্রায়শই দীর্ঘ উড়ানের পরে হালকা মাথাব্যাথা অনুভূতিতে অবদান রাখে। ক্যাফিন সমৃদ্ধ পানীয়গুলি সঠিক সময়ে নেওয়া উচিত এবং কেবল যদি আপনি জেগে থাকতে চান।
আপনি এটির উপর ভিত্তি করে নতুন টাইম জোনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়াটি সাহায্য করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ধীরে ধীরে আপনার ঘুম এবং জাগিয়ে তোলার সময়কে আরও কাছে আনার মাধ্যমে। এমনকি কেউ কেউ পরামর্শ দিলে, যদি সম্ভাবনা দেওয়া হয় তবে এক বা দুই দিন আগেই মধ্যবর্তী সময় অঞ্চলে সামঞ্জস্য করা শুরু করতে (ঘুমাতে যাওয়া এবং ভ্রমণের দিকের উপর নির্ভর করে স্বাভাবিকের চেয়ে তিন ঘন্টা আগে বা পরে জেগে উঠতে))
ওষুধ এবং পরিপূরক
বাজারে ঘুমের অনেকগুলি ওষুধ এবং অন্যান্য ওষুধ রয়েছে যা জেট ল্যাগের মূল প্রভাব হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয় যা দিনের বেলা ঘুম এবং সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়ার অক্ষমতা। কিছু শোবার সময় ঘুম প্ররোচিত করার জন্য জোলপিডেম, জপিক্লোন, জ্লেপ্লোন এর মতো শোষক-সম্মোহনকারী সক্রিয় উপাদানযুক্ত ওষুধ ব্যবহার করেন, অন্যরা ডায়াজেপাম বা আলপ্রাজলামের মতো অ্যাসিওলিওটিক ওষুধের উপর নির্ভর করেন যা একটি শান্ত প্রভাব ফেলে; অবশেষে এমন ব্যক্তিরা আছেন যারা ঘুমানোর জন্য অ্যান্টিহিস্টামিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির উপর নির্ভর করেন। যারা সঠিক সময়ে জাগ্রত থাকার দিকে মনোনিবেশ করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য মোডাফিনিল রয়েছে এমন উদ্দীপক ওষুধ রয়েছে যা আপনাকে জাগ্রত এবং সজাগ রাখতে সহায়তা করে (এগুলি রাতের শিফট পেশায় যারা ব্যবহার করেন)। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত ওষুধের গুরুত্বপূর্ণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে এবং কিছু ক্ষেত্রে আসক্তি বা প্রত্যাহারের ঘটনা প্ররোচিত করতে পারে: ড্রাগগুলি গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে সুবিধা, ঝুঁকি এবং বিকল্প বিকল্পগুলি মূল্যায়নের জন্য সর্বদা পরামর্শ দেওয়া হয়।
ঘুমের ওষুধ ও উত্তেজক গ্রহণের চেয়ে কম মৌলিক সমাধানগুলির মধ্যে ভেষজ পরিপূরক এবং প্রস্তুতি অন্তর্ভুক্ত।
জেট ল্যাগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে সহজ পরিপূরক সম্ভবত মেলাটোনিন নিজেই, যা 1 বা 2 মিলিগ্রাম পিলগুলিতে পাওয়া যায় এবং ফার্মাসিতে কেনা যায়। শোওয়ার সময়, যাওয়ার আগে এক থেকে তিন দিনের মধ্যে এটি নেওয়া শুরু করা ভাল, আদর্শ ডোজটি কী তা বুঝতে (যা শরীরের ওজন, বিপাক এবং অন্যান্য অনেক কারণের উপর নির্ভর করে 1 থেকে 3 মিলিগ্রামের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে)। সীমিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ অন্য একটি হালকা ঘুমের বড়ি হ'ল ভ্যালারিয়ান এক্সট্রাক্ট।
অন্যান্য পরিপূরকগুলির মধ্যে সুপরিচিত ফার্মাসিউটিক্যাল সংস্থাগুলি দ্বারা বিপণিত উভয় সমাধান এবং পৃথক ফার্মেসীগুলির দ্বারা প্যাকেজ প্রস্তুতি উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। এর মধ্যে কিছু কিছু স্লিপ ইনডাকশন উপাদানগুলিও সংহত করে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং হজমজনিত ব্যাধিগুলিকে প্রশমিত করে। পরেরটি ল্যাকটিক গাঁথুনির মুখোমুখি হতে পারে, বিশেষত ক্রান্তীয় দেশগুলিতে ভ্রমণের ক্ষেত্রে, যেখানে উচ্চ তাপমাত্রা অন্ত্রের উদ্ভিদের অখণ্ডতার সাথে আপস করতে পারে।
জেট ল্যাগ থেকে পুনরুদ্ধার
দ্য জেট ল্যাগ পুনরুদ্ধার এটি একটি প্রক্রিয়া যে সময় লাগে। একটি সাধারণ নিয়ম হ'ল আপনি দিনে প্রায় 1 ঘন্টা পুনরুদ্ধার করতে পারেন। আপনি মাত্র কয়েক দিন পরে আপনার থাকার সময় উন্নতি লক্ষ্য করতে পারেন, তবে আপনি যখন ফিরে আসবেন তখন একটি সংক্ষিপ্ত ভ্রমণের ক্ষেত্রে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার আরও অসুবিধা হবে: সেই সময়ে আপনার জৈবিক ঘড়িটি হবে সত্যিই বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে এবং সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে কিছুটা সময় লাগবে।
আপনি যে টাইম জোনে যাচ্ছেন তার অনুসারে কোনও সাধারণ দিনের ক্রিয়াকলাপ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি 7:00 এ অবতরণ করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে সম্ভবত বিমানটিতে প্রাতঃরাশ দেওয়া হয়েছে, তাই আপনার আবাসে যান, আপনার লাগেজটি ফেলে দিন, একটি ঝরনা খান (হোটেলটিতে যদি আপনার জন্য সকালে কোনও ঘর পাওয়া যায়) এবং প্রাকৃতিক আলো এবং বাইরে থাকবেন না তা নিশ্চিত করে স্থানীয় কিছু আকর্ষণীয় স্থান দেখুন। যেমনটি বলা হয়েছে, এটি সূর্যের আলো যা মেলাটোনিনের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে, তাই যতটা সম্ভব বাইরে বাইরে থাকা অপরিহার্য: আপনি যদি সারাদিন কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শে থেকে থাকেন তবে (জাদুঘর, অফিস, হল সভাগুলি) জাগ্রত হওয়া বিশেষত কঠিন। ..)। এবং যদি আপনি নিজেকে বাড়ির অভ্যন্তরে খুঁজে পান এবং সন্ধ্যার সময় "বাড়িতে" বসে থাকেন, তবে আপনি সত্যই ঘুমিয়ে পড়ছেন (এ কথা বলা বাহুল্য যে ঘুমের মধ্যে দেওয়া এবং ঝাঁকুনি দেওয়া কেবল আপনার অভিযোজনকে জটিল করে তুলবে)। ভ্রমণের দিক নির্বিশেষে প্রথম দিনটি দরকারী, সন্ধ্যা অবসন্ন হয়ে পৌঁছাতে কয়েক ঘন্টার অতিরিক্ত পরিমাণে ঘুম জড়ো করা, রাতের খাবার খাওয়া এবং শুতে রাতের ঘুম উপভোগ করার জন্য শুতে। প্রথম দিন থেকেই সক্রিয় ব্যক্তিদের কাছ থেকে টাইম টেবিলগুলি গ্রহণ করা (উদাঃ আপনি যদি পূর্ব ভ্রমণে যান তবে তাড়াতাড়ি জাগ্রত করা) আপনাকে গতি সেট করতে এবং সময় অঞ্চলের সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে।
আরো দেখুন
বিমান ভ্রমণ
অন্যান্য প্রকল্প
উইকিপিডিয়া সম্পর্কিত একটি এন্ট্রি রয়েছে জেট লেগ
উইকুইকোট কাছাকাছি বা কাছ থেকে উদ্ধৃতি রয়েছে জেট লেগ
