নিজে থেকে আলাদা থাকা এমন কিছু ভ্রমণকারীদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা হয়ত কারও কাছে উন্মুক্ত হয়ে পড়েছিলেন সংক্রামক রোগ, যেমন COVID-19 চলমান মহামারী চলাকালীন আপনার স্ব-বিচ্ছিন্নতা ভঙ্গ করে অন্য লোকেরাতেও এই রোগ ছড়িয়ে পড়ে।
এই পৃষ্ঠাটি মূলত স্বেচ্ছাসেবী স্ব-বিচ্ছিন্নতা সম্পর্কে। যদিও আপনি যদি বাধ্যতামূলক কোয়ারান্টিনে বা এই রোগের কারণে বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকেন তবে একই নীতিগুলি প্রয়োগ হয়, তবে আপনাকে অবশ্যই যে সমস্ত সরকারী নির্দেশনা দেওয়া হয়েছে তা মেনে চলতে হবে, মনিটরিংয়ের যে কোনও ব্যবস্থা সহ, অথবা আপনার নির্বাসন, জরিমানা বা কারাভোগের ঝুঁকি ।
কতক্ষণ নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা যায়
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
সম্পর্কিত কর্তৃপক্ষের পরামর্শ অনুসরণ করুন। আপনার কী পরিমাণ সময় স্ব-বিচ্ছিন্ন করা উচিত তা নির্ভর করে আপনি কোন রোগটি ছড়িয়ে দেওয়া এড়াতে চান। চিরাচরিত চিরাচরিত দৈর্ঘ্য, যা থেকে শব্দটি ডাঁটা, চল্লিশ দিন ছিল। বিচ্ছিন্নতা কেবলমাত্র কিছু রোগের জন্যই সুপারিশ করা হয়।
সময় কোভিড -19 পৃথিবীব্যাপী, স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষগুলি সাধারণত সুপারিশ করে যে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলগুলির যাত্রীরা এটি না হওয়া পর্যন্ত স্ব-বিচ্ছিন্ন করুন 14 দিন যেহেতু তারা ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চল ছেড়ে গেছে। কিছু দেশে COVID-19 পরীক্ষা করে এই সময়ক হ্রাস করা যেতে পারে; উদাহরণস্বরূপ, আইসল্যান্ডে আসার সময় আপনি হয় 14 দিনের জন্য কোয়ারানটাইন বা পরীক্ষা করতে পারেন, পাঁচ দিনের জন্য পৃথকীকরণ করতে পারেন, আবার পরীক্ষা করতে পারেন, এবং তারপর উভয় পরীক্ষা নেতিবাচক হলে খুব তাড়াতাড়ি কোয়ারানটাইন শেষ করতে পারেন।
প্রস্তুত করা
- আরো দেখুন: ঘরে ফেরা
কী পদ্ধতি রয়েছে তা সন্ধান করুন। আপনার আসার আগে আপনার কী আপনার ভ্রমণের ইতিহাস এবং থাকার পরিকল্পনাটি প্রাক-নিবন্ধভুক্ত করা দরকার? আপনি কি সীমান্তে স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে যাবেন? বাড়ি যাওয়ার পথে আপনার মুখোমুখি লোকদের সুরক্ষার জন্য আপনি কি কিছু করতে পারেন, যেমন বিমানবন্দর কর্মীরা? জনাকীর্ণ পাবলিক ট্রান্সপোর্ট এড়িয়ে চলুন (আপনি যদি বাধ্যতামূলক কোয়ারান্টিনে থাকেন তবে আপনাকে এটি ব্যবহার করতে নিষেধ করা হতে পারে) এবং আপনি ট্যাক্সি ড্রাইভার এবং পরবর্তী গ্রাহকদের নিরাপদ রাখতে চাইতে পারেন। একটি মাস্ক পরুন, প্রায়শই আপনার হাত ধুয়ে নিন, অকারণে দরজা নক হিসাবে কোনও জিনিস স্পর্শ করবেন না, যখন আপনি হাঁচি এবং কাশি করছেন তখন আপনার নাক এবং মুখটি coverেকে রাখুন এবং আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন (COVID-19 এর জন্য 1-2 মি / 3-6 ফুট) । আপনি যখন কথা বলছেন, শ্বাসকষ্টের বোঁটাগুলি কেবল শ্বাসকষ্টের চেয়ে আরও বেশি এবং আরও ঘনতর ভ্রমণ করে, তাই কথা বলা এড়াতে এবং আপনি যখন কথা বলবেন তখন দূরত্ব সম্পর্কে বিশেষত যত্নবান হন। আপনার মুখ এবং নাক coveringাকা একটি কাপড় বা মুখোশ এই ধরনের ফোঁটা ছড়িয়ে কমিয়ে আনতে সহায়তা করবে, তবে কেবলমাত্র এক মাত্রায়।
আপনার পছন্দমতো একাধিক জায়গা থাকতে পারে যেমন আপনার গ্রীষ্মকালীন বাড়ি থাকে বা আপনি কোনও বন্ধুর অ্যাপার্টমেন্টে থাকতে পারেন। যদি আপনি একা ভ্রমণ করেন তবে আপনি এই রোগটি ছড়িয়ে দেওয়ার সময় আপনার পরিবারের সাথে থাকতে চান না। কোনও দেশের বাড়ি শহরের অ্যাপার্টমেন্টের চেয়ে ভাল হতে পারে, কারণ আপনি কারও কাছে না গিয়ে বাইরে হাঁটতে সক্ষম হতে পারেন; তবে আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনার কাছাকাছি বন্ধু, পরিষেবা, বা সুসজ্জিত হাসপাতাল না থাকার ঝুঁকি হতে পারে। বিতরণ পরিষেবাগুলির প্রাপ্যতা, ইন্টারনেট সংযোগ এবং আপনার প্রয়োজন হতে পারে আইটেম বিবেচনা করুন। আপনার যদি ভাল প্রতিবেশী থাকে তবে তারা ঘরে আছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন এবং খুব বেশি বোঝা ছাড়াই আপনাকে সহায়তা করতে পারেন।
আরেকটি দিক বিবেচনা করার বিষয় হ'ল আপনি কীভাবে আপনার থাকার ব্যবস্থা পছন্দ করবেন: কিছুক্ষণের পরে হোটেলের ঘরটি খুব জটিল এবং নিস্তেজ অনুভব করবে, এমনকি যদি আপনার দরজার কাছে পৌঁছে দেওয়ার মতো কিছু পাওয়া যায়। আদর্শভাবে আপনার নিজের নিষ্পত্তি করার সম্ভাবনা রয়েছে এবং বেরিয়ে আসার সম্ভাবনা রয়েছে। একটি সুন্দর পরিবেশে হাঁটতে সক্ষম হওয়া অত্যন্ত মূল্যবান এবং এমনকি একটি বারান্দা আপনার ভাল মেজাজ বাঁচাতে পারে। একটি বইয়ের শেলফ এবং বাড়ির প্ল্যান্ট সহ একটি বাড়িও কেবল প্রয়োজনীয় জিনিসপত্রের সাথে ভাড়া করা অ্যাপার্টমেন্টের চেয়ে ভাল হতে পারে।
আপনি যদি বাণিজ্যিকভাবে স্ব-বিচ্ছিন্ন হন থাকার ব্যবস্থা, বেসিক রান্নাঘরের সরঞ্জামগুলির সাথে একটি বুক করার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে দুই সপ্তাহ ধরে টেকআউটে থাকতে না হয়। বৃহত্তর ঘর (বা একটি স্যুট) এ ঘুরে বেড়াতে, তাজা বাতাসের জন্য একটি বারান্দা এমনকি একটি এমনকি ছুটির ভাড়া কিছু ব্যায়াম পেতে একটি ব্যক্তিগত পুল বা উদ্যান সহ। দুই সপ্তাহ থাকার জন্য, একটি প্রশস্ত স্বল্পমেয়াদী ভাড়া হোটেলের কক্ষের তুলনায় সস্তা হতে পারে।
সাবধানে প্যাক করুন — সাধারণত যদি আপনি কিছু ছোট জিনিস ভুলে যান তবে আপনি পৌঁছানোর পরে কোনও কোণার দোকানে থামিয়ে রাখতে পারেন, তবে এই ক্ষেত্রে আপনার কাছে নিশ্চিত হয়ে নিন সব তোমার দরকার. আপনার কি লন্ড্রি ডিটারজেন্টের দরকার হবে? টয়লেট পেপার? বৈদ্যুতিক বিজ্ঞাপন রূপান্তরকারী? আপনার যদি স্থানীয় প্রয়োজন হয় সিম কার্ড এবং / অথবা পেমেন্ট সিস্টেমের খাবার সরবরাহ করার জন্য, আপনাকে এগুলিকে আগে থেকে বা বিমানবন্দরে সাজানোর দরকার হতে পারে।
যদি আপনি দীর্ঘ ভ্রমণের আগে হোম পরিষেবাদি (যেমন ইন্টারনেট) বন্ধ করে দেন তবে আপনার পরিষেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন এবং সেগুলি আবার চালু করতে বলুন।
আপনি যদি এমন সময়ে চলে যাচ্ছেন যখন আপনার ফিরে যাওয়ার সময় স্ব-বিচ্ছিন্নতা প্রয়োজন হতে পারে, চলে যাওয়ার আগে কিছু প্রস্তুতি করুন, যার মধ্যে আলমারিগুলিতে নষ্ট হওয়া যায় না এমন খাবার সরবরাহ করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অন্যদিকে, এমন সময়ে কেবল মজা করার জন্য ভ্রমণ না একটি ভাল ধারণা যেহেতু আপনি সম্ভাব্যভাবে এই রোগটি বিশ্বের এক অঞ্চল থেকে অন্য প্রান্তে ছেড়ে চলে যাওয়ার সময় ফিরে আসতে পারেন bring
আপনি ফিরে আসার আগে এবং ঝুঁকিতে পড়ার আগে, আপনার বাড়ির প্রস্তুতি কোনও বন্ধুকেও করতে পারেন। তারা প্রথম কয়েক দিনের জন্য তাজা খাবারও কিনতে পারে। তারা অনলাইনে না থেকে আপনাকে ব্যস্ত রাখতে কিছু আনতে পারে? বই, গেমস, একটি বাদ্যযন্ত্র, অঙ্কন এবং পেইন্টিংয়ের পাত্রগুলি? কাজ ergonomics এবং অনুশীলনের জন্য কিছু?
আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনাকে প্রকাশ করা হয়েছে, আপনার ফিরে আসার আগেই, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি আপনার দূতাবাস বা কনস্যুলেট যোগাযোগ করতে পারেন। কিছু দেশে COVID-19 কে "notifiable" হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এর অর্থ আপনি কর্তৃপক্ষকে এটি এবং কোনও প্রাসঙ্গিক ইতিহাস সম্পর্কে অবহিত করতে বাধ্য হন legal
বিছিন্ন
আপনার তাপমাত্রা দিনে দুবার নিন। যদি স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় আপনি লক্ষণগুলি বিকাশ করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে টেলিফোনের মাধ্যমে যোগাযোগ করা উচিত। উল্লেখযোগ্য প্রাদুর্ভাবের ক্ষেত্রে, আপনাকে অতিরিক্ত কাজ করা হতে পারে বলে অযথা তাদের সাথে যোগাযোগ না করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। জরুরী পরিস্থিতিতে অ্যাম্বুলেন্সে কল করুন এবং তাদের বলুন যে আপনি সম্প্রতি ভ্রমণ করেছেন traveling আপনার নিজের-বিচ্ছিন্নতার কারণগুলির যেমন লক্ষণগুলির সাথে কোনও সম্পর্ক নাও থাকতে পারে এমন স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নজর রাখুন গভীর শিরা রক্তনালীতে রক্ত জমাট বাঁধা, হার্ট অ্যাটাক বা যাত্রীদের ডায়রিয়া.
আপনি যদি অন্য লোকের সাথে থাকেন তবে আপনার বিচ্ছিন্নতার সময় যতটা সম্ভব তাদের থেকে দূরে থাকুন। আদর্শভাবে আপনার একটি ঘর রয়েছে যেখানে আপনি বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন এবং যেখানে অন্য কারও প্রবেশের প্রয়োজন হয় না। সাধারণ অঞ্চলে পরিদর্শন সংক্ষিপ্ত রাখুন, সম্ভবত রান্নাঘর পুরোপুরি পরিষ্কার রাখুন। COVID-19 এর জন্য সর্বনিম্ন 1-22 মি / 3–6 ফুট দূরত্ব রাখার এবং 15 মিনিটেরও কম অংশের জন্য শেয়ারিং কক্ষের প্রস্তাব দেওয়া হয় (আপনি যদি অন্যরা দূরে থাকাকালীন আরও দীর্ঘ সময় ধরে থাকেন তবে ভালভাবে বায়ুচলাচল করুন)। আপনার ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে নিন, সাধারণ অঞ্চলে থাকাকালীন একটি মুখোশ পরুন এবং ঘরটি ভাল বায়ুচলাচলে রাখুন। থালা - বাসন, তোয়ালে বা বালিশের মতো আইটেমগুলি ভাগ করবেন না। আপনি যদি কোনও টয়লেট ভাগ করেন তবে আলাদা টয়লেট পেপার এবং তোয়ালে (এবং সাবান?) ব্যবহার করুন এবং ব্যবহারের পরে স্পর্শ করা পৃষ্ঠগুলি পরিষ্কার করুন।
আপনার যদি বাচ্চা হয়, তবে আপনাকে এই রোগটি ছড়িয়ে না দেওয়া এবং পরিস্থিতিটি তাদের পক্ষে খুব জটিল করে না দেওয়ার মধ্যে বাণিজ্য করতে হবে। COVID-19 এর জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর ইতিবাচক প্রভাবগুলি ঝুঁকি ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য বিচার করা হয়।
যদি আপনার পরিবারের সদস্যরা নিজেরাই হোম-বিচ্ছিন্ন না হন তবে বেশিরভাগ দেশগুলিতে আপনি বা তারা লক্ষণগুলি বিকাশ না করলে তাদের স্বাভাবিক হিসাবে চালিয়ে যেতে দেওয়া হয়।
আপনি যদি একটি হোটেল, গৃহকর্তাকে আপনার কোয়ারানটাইনের সময়কালের জন্য না আসতে বলুন। আপনার দরজার বাইরে তাজা লিনেন, তোয়ালে এবং টয়লেট পেপার ছেড়ে যেতে বলুন বিবেচনা করুন।
বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়া মানসিকভাবে খুব চাপের হতে পারে। শারীরিকভাবে কাছাকাছি না গিয়ে করণীয় এবং যোগাযোগ রাখার ফলে কিছুটা হলেও এটুকু যথেষ্ট হয় না। এটি সম্পর্কে কথা বলুন এবং সম্ভবত সমাধানে কাজের সমাধান সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
আপনার যা প্রয়োজন তা পান
আপনার যা করা দরকার এবং তা করা আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। আপনি কি বাড়িতে বা হোটেলের ঘরে আত্ম-বিচ্ছিন্ন হয়ে যাচ্ছেন? আপনি কি শহরে, শহরতলিতে, দেশে বাস করেন? আপনি কি নিজেরাই, আপনার সাথে ভ্রমণকারী ব্যক্তিদের সাথে, বা এমন লোকদের সাথে বেঁচে থাকেন যা প্রকাশ পায়নি? আপনার একটি বড় বাড়ি বা একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্ট আছে?
খাদ্য, পানীয় এবং তামাক পাইকারী
বিতরণ পরিষেবাগুলি আপনার নতুন সেরা বন্ধু। অন্যথায়, আপনার বন্ধুরা বা প্রতিবেশীদের যোগাযোগ এড়ানোর জন্য আপনাকে বাছাই করার জন্য আপনাকে অবহিত করার আগে সামনের দরজার আইটেমগুলি ফেলে দেওয়ার জন্য বলুন।
ই-বাণিজ্য বিশ্বের বিশাল। আপনি ডিজিটাল পণ্য এবং সমস্ত ধরণের শারীরিক আইটেমের সরবরাহ পেতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ বড় বিক্রেতার পরিবর্তে ওয়েবসাইটগুলির সাথে স্বাধীন বইয়ের দোকানগুলির মতো অনলাইন শপিংয়ের নতুন উপায়গুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন এবং আপনি সুপারিশ পেতে পারেন যে বিগ ডেটা অ্যালগরিদমগুলি কখনই পরামর্শ দেয় না ।
ধোপাখানা এবং পরিবারের প্রয়োজন
আপনি যদি বাড়িতে ওয়াশিং মেশিন পেয়ে থাকেন এবং সেখানে একা থাকেন তবে আপনার সাথে ডিল করুন লন্ড্রি একটি ট্রিপ পরে বেশ সোজা হয়। যদি আপনি তা না করেন তবে আপনার স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়কালে আপনাকে লন্ড্রি ধুয়ে নেওয়া দরকার কিনা তা বিবেচনা করুন। যদি সময়কাল স্বল্প হয়, বা আপনার কাছে প্রচুর পোশাক থাকে তবে আপনি এটি স্থগিত করতে সক্ষম হতে পারেন। যদি এটি প্রয়োজন হয়, বিবেচনা করুন:
- হাত দিয়ে কাপড় ধোয়া, যেমন আপনি কোনও হোটেলের ঘরে করতে পারেন,
- ধোয়ার মধ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য কাপড় পরা।
অন্যদের আপনার লন্ড্রি করার কারণে এগুলি ঝুঁকিতে পড়তে পারে। যদি আপনি কোনও ওয়াশিং মেশিন ভাগ করেন তবে ধোওয়ার আগে আপনার লন্ড্রি কাঁপুন এবং এড়িয়ে চলুন এবং অন্যরা ব্যবহার করবে এমন পরিষ্কার আইটেমগুলিতে স্পর্শ করবেন না।
আপনি যদি লন্ড্রি পরিষেবা ব্যবহার করেন তবে আপনার জীবাণুগুলি কত দিন বেঁচে থাকবে তা পরীক্ষা করা উচিত। লন্ড্রি পাঠানোর আগে কয়েক দিন এটি আলাদা করা যথেষ্ট।
ওষুধ
সম্পূর্ণ স্ব-বিচ্ছিন্ন সময়ের জন্য আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা (ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল) পরিচালনার জন্য আপনার পর্যাপ্ত ওষুধ রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার অবস্থার জন্য সাধারণত যে কোনও সরবরাহ সরবরাহ করার ক্ষেত্রেও ফ্যাক্টর রাখুন। আপনি যদি আগে থেকেই জানেন যে আপনার পর্যাপ্ত ওষুধ বা সরবরাহ নেই, তবে একটি স্থানীয় ফার্মাসিকে (বা আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী) কল করুন এবং তারা সরাসরি চালানের অফার দিতে পারেন কিনা তা নির্ধারণ করুন।
সক্রিয় থাকুন
যথারীতি সকালে ঘুম থেকে উঠুন, নিয়মিত খাবার খান, আপনার দিন পরিকল্পনা। একটি সময়সূচী লেখার বিষয়ে বিবেচনা করুন (এবং এটি অনুসরণ করুন!) যাতে সময়টি নষ্ট হয় না এবং আপনি একদিনের উদ্দেশ্যকে লক্ষ্যহীনভাবে পরের দিনটিকে ঝাপসা করে এড়িয়ে যান। একটি রুটিন অনুসরণ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি হন জেটল্যাগড- উদ্দীপনা এবং ক্রিয়াকলাপের অভাব নতুনটির সাথে সামঞ্জস্য করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে সময় অঞ্চল.
মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখুন। বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের কল করুন, বিশেষত যদি তাদের মধ্যে কেউ বাড়িতেও আটকে থাকে। আপনার দিনকে উজ্জ্বল করার ক্ষেত্রে মানুষের মিথস্ক্রিয়াটির মূল্যটিকেও হ্রাস করবেন না।
পারলে বাড়ি থেকে কাজ করুন। এমনকি যদি আপনার সাধারণত একটি ব্যক্তিগত কাজ হয় তবে আপনি বাড়ি থেকে কিছু করতে পারেন। অবিচ্ছিন্ন শিক্ষাগত ভিডিওগুলি দেখুন যার জন্য আপনার কাছে কখনও সময় নেই, বা কর্মক্ষেত্রের হয়রানি সম্পর্কে সেই অনলাইন প্রোগ্রামের মাধ্যমে আপনার পথে কাজ করুন যা আপনার সংস্থা সবাইকে যেতে চায়। আপনার প্রাত্যহিক কাজের সাথে আপনার ব্যাকলোগগুলি সরাসরি সংযুক্ত থাকতে পারে - এবং অনেক কাজের ক্ষেত্রে আগে থেকেই পরিকল্পনা করা যেতে পারে।
আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করতে অভ্যস্ত না হন তবে এটি সাইটে কাজ করার চেয়ে আরও একাকী বোধ করতে পারে তবে বাড়ি থেকে কাজ করা আপনাকে অন্য লোকের সাথে কিছুটা যোগাযোগ দেবে। এটি আপনাকে উত্পাদনশীল বোধ করতে দেয় এবং সময়টি পূরণ করে।
এরগোনমিক্স অবহেলা করবেন না। আপনার রান্নাঘরের টেবিল এবং এর চেয়ারগুলি সম্ভবত আপনার কর্মক্ষেত্রে ডেস্কের চেয়ে অনেক খারাপ এবং ল্যাপটপ একটি ডেস্কটপ কম্পিউটারের চেয়েও খারাপ। সেগুলি আরও ভালভাবে কাজ করার জন্য কৌশল রয়েছে তবে আপনার প্রায়শই প্রায়শই উত্থিত হওয়া, প্রসারিত করা, একটি ভাল ভঙ্গি করা ইত্যাদি সম্পর্কে সমস্ত পরামর্শ অনুসরণ করাও নিশ্চিত করা উচিত। এর বেশিরভাগটির জন্য কেবল কয়েক সেকেন্ড বা আধা মিনিটের জন্য বিরতি প্রয়োজন, তবে আপনি যখন কফি আনতে যান বা টয়লেট ঘুরে দেখেন তখন কিছুটা বড় চলাচল, রক্ত প্রবাহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, নার্ভ আটকে রাখা ইত্যাদি জিমন্যাস্টিকস করতে যান use
উইন্ডোজ টাটকা বাতাসের জন্য খোলা রাখুন (এটি ঘরে ঘরে একাধিক ব্যক্তি উপস্থিত থাকলে COVID-19 সংক্রমণ হ্রাস করতে সহায়তা করে) বা এখন এবং পরে উত্তাপের মৌসুমে 10-30 মিনিটের জন্য। আপনার যদি ব্যক্তিগত ডেক বা বাগান থাকে তবে প্রতিদিন বাইরে যান। কিছু জায়গায় আপনি লোকজনের সাথে সাক্ষাত হওয়ার অযৌক্তিক ঝুঁকি ছাড়াই দীর্ঘ পথ হাঁটার জন্য যেতে পারেন বা অন্যথায় তাদের ঝুঁকিতে ফেলতে পারেন।
জন্য একটি পরিকল্পনা বিকাশ শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা সুতরাং আপনি পুরো দিন বসে বসে কাটাবেন না। আপনি গাড়ি চলাকালীন স্বাভাবিক কাজের দিনে বেশ কিছুটা হাঁটাবেন: এমনকি কাজের জন্য, কাজের জায়গায়, দোকানে এবং দোকানে, বন্ধুদের সাথে দেখা করতে visiting এমনকি যদি আপনি আপনার বাড়ি ছেড়ে না যান তবে মৃদু হয়ে উঠুন অনুশীলন প্রতিদিন. আপনি যদি অনলাইনে অনুসন্ধান করেন তবে আপনার বাড়ী ছাড়াই আপনি যে অনুশীলনগুলি এবং workout রুটিনগুলি করতে পারেন তার তালিকা পাওয়া সহজ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রকাশ করেছে একটি গাইড স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার জন্য।
যদিও আপনি ইভেন্টগুলির সাথে যোগাযোগ রাখতে চাইতে পারেন, এর পরিমাণকে সংযত করা আরও ভাল খবর যা আপনি দেখেন এবং নির্ভরযোগ্য সংবাদ উত্সগুলিতে আটকে যান। আপনি যদি সাধারণত একবারে সংবাদটি দেখে থাকেন তবে এই সময়সূচীতে অবিচল থাকুন এবং অবিচ্ছিন্নভাবে 24 ঘন্টা খবর রাখার চেয়ে আরও কিছু করুন।
প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময়ের জন্য আপনার কম্পিউটার / ট্যাবলেট / স্মার্টফোন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ রাখতে আপনার তাদের প্রয়োজন হবে এবং কাজ করার জন্য তাদের অনেকের প্রয়োজন হবে তবে আপনি ই-বুকের পরিবর্তে কোনও শারীরিক বই পড়তে তাদের এড়াতে পারেন এবং সার্ফ করার চেয়ে আপনি অন্যান্য জিনিসগুলি পেতে পারেন নেট
গৃহসজ্জা ও আয়োজন একটি মিশ্র আশীর্বাদ হতে পারে। আপনি যদি বিশৃঙ্খলা বিহীন করার চেষ্টা করেন, তবে আপনি চান না এমন একটি গাদা দিয়ে শেষ করতে পারেন তবে মুক্তি পেতে পারেন না, কারণ আপনি এখনই বাড়ি ছেড়ে যেতে পারবেন না leave অন্যদিকে, আপনি যদি কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে স্ব-বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকেন তবে পরিষ্কার করা উত্পাদনশীল এবং উপলভ্য সময়টি পূরণ করার জন্য প্রসারিত করতে পারে (এবং যদি আপনি এই জিনিসটি ধরেন, তবে আপনি কি বরং অসুস্থ হবেন না? পরিষ্কার এবং সুশৃঙ্খল বাড়ি?)। ফটোগুলি বাছাই এবং আর্থিক রেকর্ড আপডেট করার মতো "শূন্য বর্জ্য" কার্যগুলি বিবেচনা করুন।
তোমার কি কিছু আছে শখ তোমার জন্য কখনই সময় ছিল না? গিটার ধুলো সংগ্রহ, অঙ্কন, একটি ডায়েরি রাখা, উদ্যান, কাঠের কাজ। আপনি কি ক্রিসমাসের এক সপ্তাহ আগে আতঙ্কিত হওয়ার পরিবর্তে (বা কমপক্ষে কী কিনবেন তা পরিকল্পনা করে) কারও জন্য নিজেকে উপস্থাপন করতে পারেন। আপনি প্রকৃত চিঠি লিখতে পারেন (এবং সেগুলি প্রেরণ করা হলে তাদের প্রেরণ করুন, জীবাণুগুলি বেঁচে থাকতে পারে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন)।
এমনকি বাড়িতে আপনি একটি নিতে চাইতে পারেন অবকাশ। আপনি কিছুটা খেললে কেউ হাসবে না। তোয়ালে এবং একটি টুকরো বা দুটি সূক্ষ্ম চকোলেট সহ সাবধানে বিছানা তৈরি করুন এবং নিকটবর্তী একটি আলমারিগুলিতে সমস্ত খুব ছোট রেফ্রিজারেটেড পানীয়ের বোতল (ভাগ্যক্রমে আপনাকে কোনও চরম দাম দিতে হবে না)। কিছু অতিরিক্ত তোয়ালে এবং একটি সাবান একটি নতুন টুকরা আছে। প্রচুর প্রাতঃরাশে যান। তারপরে আপনি ভার্চুয়াল যাদুঘরের ট্যুরে যান এবং (অ-) লাইভ মিউজিকের সাথে একটি দুর্দান্ত ডিনার পান have আপনার মধ্যে দু'জন থাকলে এটি মজাদার হয়ে ওঠে - তবে আপনি নিজের অভিজ্ঞতাটি ভাগ করে নিতে নেটটি ব্যবহার করতে পারেন।
বাহিরে যাচ্ছি
আপনি যদি নিজের স্ব-বিচ্ছিন্নতা ভঙ্গ করেন তবে আপনি যে কারো সাথেই এই সংক্রমণটি ছড়িয়ে দিতে পারেন, এমনকি এমন লোকদের মধ্যেও যারা একই ডোরকনব স্পর্শ করে বা একই ঘরে পরে প্রবেশ করে। যাওয়ার আগে, বিবেচনা করুন আপনার সত্যই চলে যেতে হবে কিনা। আপনি বিরক্ত হয়ে বা বাড়ি থেকে বেরিয়ে আসতে চাইছেন বলেই অন্য লোকদের একটি সম্ভাব্য মারাত্মক রোগে আনা অনৈতিক। এছাড়াও, যদি সরকার আপনার স্ব-বিচ্ছিন্নতা প্রয়োজন, স্ব-বিচ্ছিন্নতার প্রয়োজনীয়তা ভঙ্গ হয়ে গেলে আপনি অপরাধমূলক দায়বদ্ধতার মুখোমুখি হতে পারেন।
যদি বাইরে যাওয়া অপ্রয়োজনীয় হয় তবে যথাসম্ভব অন্যের থেকে দূরে থাকুন। প্রচুর লোকের সাথে স্কুল, কাজ, রেস্তোঁরা বা অন্য জায়গায় যাবেন না। এটি যতটা সম্ভব বাড়ির বাইরে থাকতে এবং বাস বা রাইড হেলিং পরিষেবা না নেওয়ার পরিবর্তে আপনার নিজের গাড়ি হাঁটা বা চালনা করতে পারে। কমপক্ষে সময় সাধ্যের জন্য আপনার বাড়ির বাইরে থাকুন। যাওয়ার আগে হাত ধুয়ে ফেলুন, ফেস মাস্ক পরুন, গ্লাভস পরা বিবেচনা করুন এবং কীভাবে আপনার হাঁচি এবং কাশি হবে সে সম্পর্কে যত্নবান হন।
আপনার বিচ্ছিন্নতা শেষ
আদর্শ ক্ষেত্রে হ'ল আপনি প্রস্তাবিত সময়ের জন্য বিচ্ছিন্ন থাকেন, পুরোপুরি সুস্থ থাকুন এবং তারপরে আপনার কাজ শেষ হয়ে যায়। তবে, যদি আপনি এই রোগের লক্ষণগুলি বিকাশ করেন, তবে আপনি আর সংক্রামক না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে বিচ্ছিন্ন অবস্থায় থাকতে হবে। যদি আপনি লক্ষণগুলি বিকাশ করেন তবে হাসপাতালে না গিয়ে ফোনে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। তাদের আপনার লক্ষণগুলি এবং আপনার ভ্রমণের ইতিহাস বলুন।
আপনার স্ব-বিচ্ছিন্নতা শেষ হয়ে গেলে, আপনি সম্ভবত কিছু বাহ্যিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য মারা যাবেন তবে প্রথম দু'দিন ধরে এটি হালকা রাখবেন। তুলনামূলকভাবে নিষ্ক্রিয় হওয়ার দুই সপ্তাহ পরে কঠোর অনুশীলন আপনাকে আহত করতে পারে।